Skinnbenet gjør vondt etter å ha kjørt

Hvis skinnebenet ditt gjør vondt etter kjøring, er det sannsynlig at du er i strid med skinnsplinter. Denne skaden er vanlig blant løpere og rekreasjons- og trenede idrettsutøvere likt. Shin splinter er en overdreven skade forårsaket av overdreven stress på shinbone eller tibia. Rask anerkjennelse og behandling av denne skaden kan forhindre at den vokser gradvis verre over tid.

Dagens video

Shin Splint Symptomer

Shin splinter er preget av smerte langs eller rett bak tibia, vanligvis langs innsiden. Den lokaliserte smerten strekker seg typisk 4 til 6 inches i lengde og kan inkludere mild hevelse. I mange tilfeller er smerten ofte tilstede i de tidlige og sentrale stadiene av treningen, men ofte avtar under hvile. Shin splint smerte vil forverres over tid, begynner som en kjedelig smerte og utvikler seg til en skarp smerte som ofte er smertefull nok til å hindre trening alt sammen.

Shin Splint Orsaker

Shin splinter skyldes overdreven kraft på din shinbone og bindevev som fester musklene dine til beinet. Plutselig øker løp tempoet eller avstanden kan føre til dette problemet. Videre utløser løp på harde flater, nedoverbakke eller på skrånende overflater, som er feil eller slitt fottøy. Til slutt kan aktiviteter med plutselige start og stopp, som basketball og tennis, også spille en rolle i forverring av shin splinter.

Umiddelbar behandling

Korrekt diagnose krever en fysisk undersøkelse av legen din og en vurdering av treningshistorien din, men hvis du tror at du har skinnkledninger, er det flere mulige behandlingstiltak. Bruk ispakker for å redusere betennelse eller ta antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen eller naproxen. Innpakning av skadestedet med et bredt bandasje kan også redusere ubehag. Løft beinet når du er i ro, spesielt om natten. Som med alle skader, vil omfanget av dine skinnsplinter diktere tidsrammen som kreves for en fullstendig gjenoppretting.

Langvarig behandling

Til slutt, gjenoppretting fra shin splinter krever tid og tålmodighet. Etablere et strekk og styrke skjema som fokuserer på din kalv og fremre ben. Unngå å løpe til symptomene dine er helt opphørt, noe som ofte kan ta mellom to til fire uker. Mens du hviler, snu til aktiviteter med lav effekt for å opprettholde kardiovaskulær kondisjon, for eksempel svømming og ridning på en stasjonær sykkel. Når du fortsetter å løpe, begynner du på en myk, plan overflate og reduserer avstanden og intensitetsnivået med halvparten. Gradvis øke avstanden over en periode på tre til seks uker, men unngå å øke intensitetsnivået ditt til etter denne perioden.