Muskelforsterkende aktiviteter for barn

Muskelforsterkende aktiviteter er ikke bare for voksne. Faktisk hevder det amerikanske rådet på trening at muskelbyggingsprogrammer og aktiviteter kan øke barnets selvtillit, øke sin mentale disiplin og hjelpe med sosialisering. Sterkere muskler hjelper også barn med daglige aktiviteter, forbedrer sportytelsen og reduserer risikoen for sportsskader. For å pikere barnets interesse for trening, bli kreativ. Bruk morsomme aktiviteter for å få barnet ditt til å flytte og bøte opp muskelstyrken.

Dagens Video

Monkey Bars

Hvis du leter etter en morsom utendørs aktivitet for å styrke barnets muskler, kan du gå til apenbarene på din lokale lekeplass. Swinging fra en linje til den neste styrker overkroppen, øker muskel utholdenhet og forbedrer koordinasjonen. Utfordre barnet ditt til å bevege seg helt over apenbarene uten å stoppe. Overvåke små barn så du kan fange dem hvis de mister grepet.

Medisinballer

Barn liker vanligvis å spille med basketballer, baseballs, fotballer og fotballer. For å styrke musklene, introdusere barn til medisinballen. "Styrke og kraft for unge idrettsutøvere" anbefaler å begynne med en lett medisinsk ball og øke vekten med små trinn når barnet ditt blir sterkere og mer flink. Klippen kaster effektivt styrker bein, bryst og armer. For å øve denne aktiviteten står barnet med føttene om hodebredde fra hverandre. Han holder en medisinboll rett foran brystet med begge hender, knekker seg ned til lårene er parallelle med gulvet, så hopper han raskt opp mens han kaster ballen høyt foran seg selv.

Kulebarn

Unge barn trives ofte med partneraktiviteter. Rulleskjæringen gjør at barna kan jobbe sammen for å styrke musklene sine. For å utføre trillebåren senker barnet seg til gulvet i en opprykksposisjon. Et annet barn står bak ham, griper barnets ankler og hever dem til høyden av sin egen midje. Ditt barns kropp skal være rett, uten å snu ryggen. "Barbarn" barnet går på hendene når hans partner styrer ham over gulvet. På den andre enden av rommet bytter barnene posisjoner. I gruppeinnstillinger gjør denne aktiviteten mer moro ved å foreslå at barna raser hverandre. Rulleskjæret styrker pectorals, deltoids og triceps.

Inchworms

En annen måte å gjøre muskelforsterkning gøy er å få barn til å etterligne dyr. For eksempel oppmuntre barn til å prøve inchworm. The American Council on Exercise påpeker at inchworms er en full kroppsøvelse som fungerer på armene, skuldrene, brystet, magen og hofter.For å øve tummen, sprer barnet sine føtter om skulderbredde fra hverandre. Mens han holder føttene flatt på gulvet, bøyer han seg over og legger hendene på gulvet foran seg selv. Hans kropp skal danne en invertert "V. "Han går hendene fremover til magen er omtrent tre inches fra gulvet. Når kroppen er parallell med gulvet, går han fremover og vender tilbake til omvendt "V" -posisjon. Barn kan gjenta inchworm til de har flyttet over gulvet.