En liste over fettfri mat
Innholdsfortegnelse:
Mens lavt fett er et bedre alternativ for et sunt kosthold, er det ikke kuret - alt for vekttap, rapporter leger på University of Iowa Hospital og klinikker. Et gram fett er lik 9 kalorier, mens protein og karbohydrater inneholder 4 kalorier per gram, og derfor kan fettfattige matvarer gi sunne spisemuligheter. Innlemme fettfri mat - matvarer som inneholder mindre enn et halvt gram fett per porsjon - i kostholdet ditt for å begrense kaloriinntaket.
Dagens video
Meieri
->
Skummelk er fettfri og leverer fortsatt samme mengde protein og kalsium som fullmælk. Meieriprodukter laget av skummet melk er også fettfrie. Nonfat yoghurt inneholder ikke noe fett. Høstost, som melk, kommer i helhet, 2 prosent og fettfri versjoner, og gir også de samme næringsstoffene som fettbelastet ost. Iskrem laget med skummet melk er fettfri. American Academy of Family Physicians advarer forbrukerne om å passe på de mange produktene som bruker sukker til å gjøre opp for mangel på smak i fettfrie produkter.
Fersk mat
->
De fleste frukter og grønnsaker har ingen fett i sine reneste former. Kokosnøtter og avokado er unntak. Det er vanligvis sauser, smør og andre pålegg du legger på frukt og grønnsaker som øker fettinnholdet. De fleste bønner og belgfrukter er fettfrie når de er nærmest deres naturlige form. Hermetiserte bønner har ofte ikke tilsatt fett og er klar til å spise.
Smaks
->
Mens kremer og sauser vanligvis er fulle av fett, er det mange fettfrie krydder du kan bruke til å smake mat. Soyasaus, Worcestershire saus, sennep og ketchup er fettfri. Eddik er tilgjengelig i et bredt spekter av smaker for å legge til fettfri smaken til retter. Salsa laget med naturlige ingredienser som tomater, paprika, koriander, løk, persille og limejuice eller andre grønnsaker er en annen fettfri krydder som kan krydre et måltid. Finn en rekke fettfrie grillsauser på supermarkedhyllene.
Øv porsjonskontroll når du bruker krydder for å smake dine måltider. Selv om de kan være fettfrie, kommer mange krydder tilsatt sukker - som øker kaloriinntaket ditt - eller fylt med natrium, noe som kan påvirke helsen din negativt.
korn
->
Korn er fettfri i sin naturlige tilstand, selv om de fleste ikke spiser råkorn.Se etter produkter som ikke inneholder tilsatt fett for å gjøre dem mer smakfulle. Det finnes noen bagels på markedet som ikke inneholder tilsatt fett. Fettfri kornkilder er tilgjengelige i en rekke korn også, som kli korn, puffet hvete og ris og kremaktig hvete kornblanding.
Candy
->
Fordi sukker ikke inneholder fett, er mange godteriprodukter fettfrie. Nyt alt fra godteri til oransje skiver, harde kaker og mynter som kan lastes med kalorier fra sukker, men er fettfrie.
