Bencirkulasjonsøvelser Mens du sitter

Din sirkulasjonssystem holder blodet gjennom hele kroppen din hele tiden. Sirkulasjon som blir kompromittert, noen ganger på grunn av inaktivitet under reise eller bedrest, kan føre til en potensielt skadelig tilstand som kalles dyp venetrombose eller DVT. DVT er forekomsten av blodpropp i kroppen din, oftest i underbenet. Utføre beinøvelser mens du sitter kan forbedre sirkulasjonen og redusere risikoen for å utvikle blodpropper.

Dagens video

Feet

Flekker og strekker føttene dine er en form for sirkulasjonsøvelse som holder blodet fritt i beina mens du sitter eller hviler i lange perioder. Begynn øvelsen med føttene flatt på gulvet. Legg vekten din på tærne, og hold dem alltid i kontakt med gulvet. Mens tærne berører gulvet, løft opp hælene dine. Hold posisjonen for en telling på tre før du returnerer føttene til startposisjonen. Deretter hold hælene dine på gulvet og pek tærne opp mot himmelen. Utfør 10 repetisjoner av hver variasjon av fotøvelsen.

Ankles

Fortsett dine sirkulasjonsøvelser med ankelrotasjoner. Mens du sitter i skrivebordsstolen, i bilen - kun som passasjer - eller på et fly, snu anklene i små sirkler. Utfør dette benet til ett ben om gangen eller begge samtidig, avhengig av koordinasjonsnivået ditt. Roter anklene dine i 30 sekunder med klokken og repeter treningen mot klokken i ytterligere 30 sekunder.

Knær

Øvelser som involverer knærne, forbedrer ikke bare sirkulasjonen din, men styrker også quadricepsen, den store muskelen i låret. Stram dine quads, bøy kneet og løft benet rundt 12 inches fra gulvet. Utfør 20 repetisjoner med hvert ben. Strekk dine muskler videre ved å bringe det bøyde kneet så langt opp til brystet som mulig mens du sitter i stolen din. Hold kneet til brystet i 15 sekunder før du slipper det.

Betraktninger

Leg-øvelser som du utfører i en sittestilling, kan fremme sirkulasjon, men strekkene er ikke ment å være din eneste form for trening. Vandring er en annen effektiv måte å holde sirkulasjonssystemet ditt sunt, redusere ødem i nedre ben og forhindre dyp venetrombose. Stå opp fra pulten flere ganger i løpet av dagen, og ta en fem minutters spasertur for å strekke bena, eliminere nervesmerter og øke sirkulasjonen. Benytt deg av layovers mens du reiser med fly og gå rundt på flyplassen. Gå opp og ned i flyets ganger under lengre langrenns- eller transatlantiske flyvninger for å redusere risikoen for komplikasjoner ytterligere.