Latissimus Dorsi øvelser for kvinner å miste vekt

Forsterkning av latissimus dorsi, de brede musklene i ryggen, forbrenner kalorier og bidrar til å bygge en sterk og stabil kroppsbygning. Disse musklene bidrar til å opprettholde riktig holdning, og arbeider hver gang du trekker armene dine opp eller ned. Enhver bevegelse eller roing-type bevegelse fungerer disse musklene, slik at du kan nyte en stor variasjon i trening. Rådfør deg med en helsepersonell før du begynner på et treningsprogram.

Dagens Video

Asssisted Pullups

Utførende assisterte pullups på en pullup-maskin virker latissimus dorsi og mange andre muskler samtidig. I noen grad fungerer denne øvelsen også baksiden av skuldrene, midt på ryggen, biceps og grep. Du kan bruke en palms-up eller palms-down grep til å begynne med. Uavhengig av grepet du bruker, er det liten forskjell i rekruttering av latissimus dorsi, ifølge en studie fra 2010 i "Journal of Strength and Conditioning Research." Pass på at du går helt opp og helt ned, og aldri slippe inn i bunnen av heisen. Sværheten ved denne øvelsen vil føre til at du jobber hardt og brenner flere kalorier.

Sete rader

Sitteplasser krever en sittende rad maskin, men denne øvelsen virker din latissimus dorsi så effektivt som enhver øvelse, ifølge en studie fra 2004 i "Dynamisk medisin". Velg en vekt som lar deg fullføre åtte til 12 gjentakelser med god form. Sitt på benken med føttene godt mot fotplaten, knærne er litt bøyd. Grip håndtaket med begge hender, buk ryggen og trekk håndtaket inn i brystbenet. Ikke stein med overkroppen - bruk musklene i ryggen for å flytte vekten.

Dumbbell Rows

Dumbbell-rader gjør at du kan arbeide på en side av ryggen med stor intensitet, og den andre. Ved å flytte med et raskt tempo mellom settene, kan du også brenne flere kalorier mens du styrker latissimus dorsi. Stå med begge føttene på bakken og lene seg fremover, brak en hånd på en benk eller fast støtte. Med torsoen din parallell med bakken, hold en hantel i frihånden og rad den opp til siden av brystet. Ikke rot torsoen din for å gjøre dette. Vri hodet for å se bort fra hånden som holder hodet - det gjør det vanskeligere å jukse. Velg en vekt som gjør at du kan fullføre seks til 10 repetisjoner i god form, og deretter bytte sider.

Økt fettforbrenning

For å brenne mer fett mens du trener, kan du utføre en nedstigende eller slippe sett. Bruk enten sitter rader eller dumbbell rader for å gjøre dette som pullups er for vanskelig. Velg en vekt som du har problemer med å fullføre åtte repetisjoner med god form, og jobbe for å få så mange representanter som mulig.Slipp vekten 20 prosent og fortsett. Gjør dette to ganger per sett. Hvis du utfører sittende rader med 100 kg., for eksempel, etter at du ikke kan få flere gjentakelser, endrer du vekten til 80 kg. og fortsett å gå. Etter at du mislyktes på 80 kg. reduser vekten til så nær 64 lbs. som du kan og fortsett å gå. Gjør dette bare én gang per øvelse.