Lateral sivile ligament smerte fra kjøring

Selv om Lateral Collateral Ligament sprains forekommer oftest i kontaktsporter, selv en liten feil under kjøring, hvor tibia og underbenet er rotert innover, kan gi nok kraft som trengs for å forårsake en LCL-forankring. LCL er en fibrøs, slitestruktur som ligger langs utsiden av kneet som legger lårbenet til fibrene i underbenet. LCL er en viktig komponent i kneleddet, som er ansvarlig for forlengelses- og bøyningsbevegelser.

Dagens video

Symptomer

Behandling av en LCL-forankring er variant avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. I en mindre alvorlig grad 1-skade kan tilbakeføring til løping oppnås om fire uker etter et rehabiliteringsprogram, ifølge Sports Injury Clinic. Tegn på en LCL-forankring av grad 1 inkluderer mild ømhet på knærens utvendige del, fravær av hevelse og liten smerte når kraften påføres knæet i 30 graders vinkel. I en grad 2 eller 3 skade er det noe hevelse over ligamentet, intens smerte og en følelse av ustabilitet under bevegelse. I tilfelle av en grad 2 eller 3 LCL-forankring, søk øyeblikkelig legehjelp.

Umiddelbar omsorg

På de første 24 timene etter den første starten av smerte, bruk is i 15 minutter hvert par timer. Resten helt, bruk krykker hvis du ikke klarer å gå uten smerte. Vedlikehold og forbedring av styrke og fleksibilitet i musklene rundt knærne er viktig under helbredelsen for å sikre en lettere overgang til løpende bevegelse etter at skaden har gått ned. Komplett fleksibilitet og styrkeøvelser under hele rehabiliteringsprosessen.

Fleksibilitet

Ifølge William Prentice, forfatter av "Principles of Athletic Training", gjenoppretting av full bevegelsesbevegelse i kneleddet etter en LCL-forankring er et av de mest kritiske aspektene ved rehabilitering prosess. Prentice anbefaler en type strekkteknikk, proprioceptiv nevromuskulær tilrettelegging, for kneskade, som består av vekslende mellom sammentrekning og avslapning av musklene. For å strekke hamstringen, legg en muskel som letter knebevegelsen, ligge flat på ryggen med det skadede kneet forlenget og anklet bøyet til 90 grader. Ha en partner stå ved føttene og ta tak i det utvidede kne- og ankelleddet mens du sakte presser benet mot torso. Skyv motstanden mens du opprettholder et rett ben i 10 sekunder. La partneren senke beinet ditt og slappe av i 10 sekunder. Gjenta denne sekvensen minst tre ganger på hvert ben.

Styrking

Styrking av musklene rundt kneleddet, inkludert quadricep og hamstring, vil bidra til å stabilisere leddet for å forhindre ytterligere skade når den går tilbake til løp.For å styrke quadriceps, sitte på gulvet med beina utvidet. Kontrakt quadricep musklene i 10 sekunder, slapp av i tre sekunder og gjenta 10 til 20 ganger på hvert ben. For hamstring styrke, legg på magen med beina utvidet. Bøy kneet i 90 grader vinkel og hold i 10 sekunder, slapp av i tre sekunder og gjenta 10 til 20 ganger på hvert ben.

Rehabilitering

Fra starten av en LCL-forankring, er vedlikehold av kardiovaskulær trening viktig, ifølge Prentice, for å øke utvinningstiden og gå tilbake til løpende. For den første uken etter skade, gjør ikke-vektbærende aktiviteter, for eksempel svømming og stasjonær sykling. Så lenge ingen smerte vedvarer i LCL, utvikles det gradvis til vektbærende aktiviteter i løpet av de neste tre ukene. Prentice anbefaler en gradvis retur til å løpe ved første overvåkning, går fremover, bakover og rundt kurver, jogger rett, rundt kurver, oppoverbakke og nedoverbakke - og kjører fremover og bakover.