Jogging på 60 år gammel

Jogging i en alder av 60 år kan gi noen fantastiske helsemessige fordeler, men før du begynner, bør du ta viktige forholdsregler. Hvis du nærmer deg rutinen riktig, kan du potensielt legge år til livet ditt, men hvis du overdriver det, kan du utsette deg for alvorlig og unødvendig skade.

Dagens video

Betraktninger

Hvis du nettopp har blitt 60 og allerede ser deg som en erfaren jogger, kan du opprettholde din rutine så lenge du lytter til kroppen din og unngår at du overstyrer deg selv. Hvis du begynner å føle deg trøtt, svimmel, dehydrert eller bare viklet, må du begynne å slappe av rutinen. Hvis du imidlertid har levd en relativt stillesittende livsstil frem til dette punktet og vurderer en ny joggingbehandling, konsulter legen din og gjennomgå en rutinemessig fysisk. En lege kan oppdage hjertesensitivitet, lungemessige problemer eller generelle helseproblemer som kan hindre deg i å jogge eller kreve at du starter med en veldig mild rutine.

Fordeler

Jogging i 60-årene og utover kan holde hjertet sterkt og hindre at kroppen din slites ned som det pleier å gjøre i høstårene. Jogging kan hjelpe deg med å opprettholde muskelmassen, koordinasjonen, balansen og utholdenheten i hverdagen. Dr. Roy Shephard fra Toronto University, analyserte eksisterende data om helseeffekter av aerob aktivitet på middelaldrende folk og eldre borgere. Han konkluderte med at daglig aerob aktivitet som jogging kan vende tilbake den biologiske klokken til eldre med så mye som 12 år.

Bekymringer

Selvfølgelig må eldre mennesker vurdere mulige toll som kraftig øvelse kan ha og ta de nødvendige forholdsregler. For eksempel har personer på 60-tallet redusert andel kroppsvann, og dette kan bidra til dehydrering under fysisk aktivitet. Som et resultat, bør du alltid bære kaldt vann når du jogger. For det andre kan eldre personer oppleve noe sensorisk tap som redusert syn og balanse. Hvis du lider av noen av disse problemene, jogger du i dagslys når synligheten er høy og stopper hvis du begynner å oppleve svimmelhet eller tretthet. Hvis du lider av lungemessige problemer som KOL, må du ikke engasjere seg i høykvalitets jogger, eller du kan få problemer med å puste.

Utvikle en rutine

Selv om du allerede er en erfaren jogger, bør du fortsatt konsultere en lege når du går inn i 60-årene. Legen din kan hjelpe deg med å finne frem til den sikreste og mest fordelaktige rutinen for deg. Ikke press deg selv til grensene for dine evner, men opprettholder en sunn livsstil med vanlige, livlige jogger. Hvis du starter en ny rutine etter en lengre stillesituasjon, start sakte. Jogge bare noen få minutter om dagen og øke varigheten gradvis. Din ideelle rutine kan være langt forskjellig fra den 60 år gamle naboen din, så jogge etter dine egne evner og ha det gøy.