Er det dårlig å ta kreatin før seng?

Kreatintilskudd i USA er en industri på $ 14 millioner per år, ifølge University of Maryland Medical Center, UMMC. Dette populære supplementet er en aminosyre som kroppen din produserer i lever, nyrer og bukspyttkjertel. Kreatin kosttilskudd kan være til fordel for treningsutøvere, men stillesittende og aerobelt trente idrettsutøvere kan ikke høste de samme fordelene. Nøkkelen til å bygge lean muskelmasse med kreatin tar den riktige mengden av det på riktig tidspunkt på dagen. Ta kontakt med legen din før du tar kreatintilskudd.

Dagens video

Slik fungerer det

Når du bruker kreatintilskudd, blir kreatinen absorbert i blodet og transportert til muskelvevet. Den er lagret i muskelvevet som kreatinfosfat. Det fungerer som en sekundær energikilde for musklene dine under korte utbrudd av kraftig trening, som løftevekter. Muskelens viktigste energikilde når du løfter tunge vekter er adenosintrifosfat eller ATP. Denne energien brenner opp i løpet av noen sekunder i løpet av en tung løft, og det er her den lagrede kreatinen går inn for å produsere mer ATP.

Kreatin i kroppen din

Ifølge sertifisert treningsleder og spesialist i ytelsesnæring, Jeremy Likness of Bodybuilding. com, 40 prosent av kreatin i kroppen din er frittflytende, mens de resterende 60 prosent lagres i muskelvevet som kreatinfosfat. Kroppen din gjør ca 2 g kreatin per dag alene. Kroppen din kan lagre flere mengder kreatin i muskelvevet, noe som gjør kreatintilskudd så effektive. Imidlertid er det et "metningspunkt" der det ikke kan lagres mer kreatin, så det er viktig å holde seg til doseringsanbefalinger fra produsenten av kreatinproduktet og legen din.

Doseringsplan

Voksne kan trygt konsumere opptil 20 g kreatin per dag i opptil syv sammenhengende dager, også kjent som belastningsfasen, ifølge UMMC. Forbruker dette beløpet i 5 g trinn spredt ut like over hele dagen. Å ta det før sengetid er bra, siden kreatintilskudd ikke har noen stimulerende effekt. Etter den første uken av tilskudd, senk dosen til 2 g til 5 g per dag, kjent som vedlikeholdsfasen, i opptil seks måneder. Ikke fyll ut over seks måneder om gangen, siden langtidsstudier ennå ikke har konkludert med sikkerheten og effekten av langvarig tilskudd.

Betraktninger

Sjekk ingredienslisten på din kreatinemballasje. Det bør ikke inneholde koffein som ingrediens. Denne stimulansen vil ikke bare holde deg våken om natten, men reduserer også effektiviteten av kreatinen, ifølge UMMC.Din beste innsats er å gå med et 100 prosent rent kreatinmonohydrat, siden det er den mest studerte typen kreatin og inneholder ingen tilsetningsstoffer. Kreatin kan interagere med visse medisiner, for eksempel NSAID, så snakk med legen din før du prøver den.