Viktigheten av sunn kosthold hos barn
Innholdsfortegnelse:
Fysisk er et barns kropp annerledes enn hos en voksen, og det kan være vanskelig å forstå at et barn ikke er en miniatyr voksen. Fordi barn vokser og utvikler, har de spesielle ernæringsmessige krav. Selv tenåringer vokser fortsatt, ofte på måter vi ikke kan se. Å gi barn ernæringsmessige tette matvarer er viktig for riktig generell vekst og utvikling.
Dagens video
Ernæringsmessige krav
->
Et barns kropp trenger ernæring, ikke bare mat. Ifølge barnesykdom. Org, en av tre barn i Amerika er overvektig eller overvektig. Å tillate barn å spise bearbeidet og hurtigmat i stedet for frukt, grønnsaker og andre hele matvarer presser dem mot å ha livslang vektproblemer. Sunn mat er viktig. Hvis ernæringsbehovet er unmet fordi for mange sukkerholdige og fettfattige matvarer erstatter næringsrik mat, kan det hende at barn ikke klarer å utføre på aldersmessig nivå. Barn har høyere metabolisk hastighet, noe som krever mer kaloriinntak enn voksne, men det er viktig at kaloriene de forbruker, er næringsrike.
Mat å unngå
->
Barnas immunsystem er underutviklet, noe som gjør dem utsatt for infeksjon. Når man vurderer et barns kosthold, er det viktig å vite hva som skal inkluderes og hva som ikke skal inkluderes for å unngå sykdom. Mest bearbeidede matvarer inneholder hvite sukkerarter, hvite mel, kunstige søtningsmidler eller matfargestoffer som kan gi kroppen svake matvarer gir lite næringsverdi. Dermed vil eliminering av søppelmat gi rommet i kostholdet for frukt, grønnsaker og hele korn, som alle øker immunforsvaret.
Generelle retningslinjer
Fordi barns kropper vokser og fordi de har høye metabolske mengder og underutviklede immunsystemer, er det viktig å spise sunt. Kalori anbefalinger og gjennomsnittlige energibehov varierer med alderen. Nyfødte til en-åringer trenger opptil 850 kalorier hver dag. En-til-seks-åringer trenger mellom 1, 300 til 1, 800 kalorier daglig, mens barn i alderen syv og opp kan opptil 2 000 kalorier per dag. Merk at disse kun er gjennomsnittlige beløp. Barn som utfører i sport, har ofte høyere energibehov og trenger mer kalorier. Antall kalorier som gjør at barnet ditt kan vokse normalt er det som passer for ham. Alle kalorier skal komme fra næringsrike kilder.
Sunn mat
->
Definere sunn mat kan variere fra person til person. Men de fleste eksperter er enige om at et sunt kosthold er mer enn hva du skal spise eller hva du ikke skal spise. Den inneholder rikelig med vann og nok protein til vekst og cellulær reparasjon. Barn trenger tilstrekkelig karbohydrater for høye energinivåer og akkurat nok fett for å gi essensielle fettsyrer for cellevekst. Endelig krever barnediet nok jern, kalsium og vitamin D for å styrke blod og bein så vel som sink og magnesium for å støtte immunforsvaret. Alle disse ernæringsmessige kravene kan oppfylles gjennom en diett høy i frukt, grønnsaker, korn og kjøtt.
Variasjon
->
Variety er ikke hvor mye eller hvor ofte et barn spiser visse matvarer, men det refererer til utvalg av matvalg som spises. Oppmuntre barn til å spise en rekke hele matvarer vil sikre en balanse mellom ernæringsmessige inntak. I Amerika, etter at spedbarn begynner å spise risblanding, blir vanligvis frukt og grønnsaker innført. Dette er en god politikk for å fortsette gjennom hele barnets liv. Å lage frukt og grønnsaker hovedretten for hvert måltid vil sørge for at en rekke vitaminer, mineraler og fiber forbrukes, noe som letter sunne vekst.
