Hvordan du gjør god morgenøvelse med dumbbells

Innholdsfortegnelse:

Anonim

Utførelsen av god morgenøvelsen ser ut til å være ganske enkel, men faktisk er en utfordrende øvelse som krever en god del styrke i nedre rygg, abs, glutes og hamstrings. Denne øvelsen utføres oftest med en vektstang, men i stedet kan du bruke dumbbells. Ved hjelp av dumbbells vil øke muskelaktivering i skuldre og armer. Ikke gjør denne øvelsen hvis du har smerter i nakken eller nakke.

Dagens video

Trinn 1

Stå med føttene på hodebredde fra hverandre og peker rett fram mens du holder en hantel i hver hånd. Tegn navlen inn mot ryggraden, og kontrakt magen for å stabilisere ryggraden.

Trinn 2

Bøy armer og trekk håndkolene opp til hvile på skuldrene dine. Hold albuene brede og håndflatene dine vender fremover. Øk intensiteten til denne øvelsen ved å strekke armene over skuldrene mens du holder håndlokkene. Lese intensiteten av øvelsen ved å hvile en skive på baksiden av skuldrene dine i stedet for håndkler.

Trinn 3

Hold bena rett og baksiden flatt mens du henger fremover på hoftene, og senk torsoen parallelt med gulvet mens du holder håndlommene limt til skuldrene. Pause for en telling.

Trinn 4

Gå tilbake til startposisjonen uten å løsne bukene dine. Pause kort og gjenta 10 til 12 ganger.