Slik startet Warrior Diet

Ori Hofmekler offentliggjorde i 2001 krigsdietten for å hjelpe folk å komme seg av bergbanen med vektøkning og tap som dagens kosthold kan føre til. Han baserer sin plan - som innebærer "undereating" i løpet av dagen og "overeating" om natten - på måten folk var angivelig designet for å spise, i henhold til preindustrielle tider. Hofmekler utviklet dietten basert på observasjon og mening, snarere enn på vitenskap. Med erfaring i det israelske militæret og forskning i hvordan krigermøter - som for eksempel gamle Sparta og Roma - fungerte, gjør Hofmekler anbefalinger som er i strid med moderne konsepter i ernæring.

Dagens video

The Warrior Diet i et nøtteskall

The Warrior Diet ber deg om å følge ditt instinkt når det gjelder slanking. Du bør ikke svekkes av bearbeidede matvarer eller regler om hvilke typer kalorier og makronæringsstoffer du skal spise og når du skal spise dem. I stedet spise som en gammel kriger - gamle krigere hadde lite om dagen, og i stedet spiste deres "jakt" om natten. Han talsmenn kontrollerte fasting og trener på en nesten tom mage. Du leter til å ha matinntaket består først og fremst av bare ett måltid om dagen.

Hvis du tilpasser seg kostholdet som Hofmekler hevder du vil, vil du være bedre i stand til å brenne fett for drivstoff, ha større energi, og du vil bli magert uten å telle kalorier. Bokfortalerne trener som en del av planen, og anbefaler total kroppsstyrketrening med bevegelser som pullups, knebøy, presser og høye hopp. Du bør inkludere korte bursts av høy intensitet cardio aktivitet, for eksempel sprints og frosk hopp, i disse intense øktene som varer bare 20 til 45 minutter.

Starte kriger kostholdet

Fordi dietten er ganske forskjellig fra de tre måltidene og to snacks per dag som de fleste ernæringseksperter anbefaler, tar det litt justering før du starter kostholdet. Å gå kaldt kalkun inn i et diett på ett måltid per dag kan forårsake lyshår og svakhet. I stedet lette på dietten gradvis. Legg til korte perioder med kontrollert fasting et par dager i uken. For eksempel, spis ikke frokost to ganger i uken, og spis deretter normalt resten av dagen. I løpet av de følgende ukene må du øke antall dager du følger denne protokollen til du er fullt tilpasset dietten.

Deretter jobber du med å forlenge perioder med "undereating". Du vil begynne å hoppe over lunsj også. Fasting betyr ikke å drikke bare vann, skjønt. Du kan fortsatt spise hele, rå mat, slik at du får nytte av fordøyelsesenzymer.

Undereating og Overeating on the Warrior Diet

Når du er undereat eller rask på Warrior Diet, kan du fortsatt konsumere frukt, grønnsaker og små porsjoner av protein, hvis du ønsker det.Hermetiserte frukter og grønnsaker eller deres juice er avgrensede. I stedet fokuserer du på å spise hele maten eller ferskpresset juice fra hele maten, som er fulle av enzymer som hjelper deg med å lade på nytt, ifølge Hokmekler.

Små porsjoner protein som er mindre enn 6 gram, er også tillatt under "undereating". Ikke bland typene, og velg de som er enkle å fordøye, som inkluderer sashimi, egg, fjærfe og yoghurt. Han hevder at kroppen din vil føle om og når det trenger lite protein i denne fasen.

Med unntak av protein gir ikke dietten anbefalinger om hvor mye av disse matene som skal spise i løpet av "undereating" perioden. Du kan føle deg sulten, men du bør aldri føle smerten av sult mens du er på planen.

Du kan ha kveldsmåltid når som helst - selv rett før sengetid - og dette måltidet er ikke begrenset av kalorier eller serveringsstørrelser. Hold deg til hele matvarer som kjøtt, fjærfe, fisk, grønnsaker og hele korn. Hofmekler sier at du vet at du er utmattet når du føler deg "tørst," og bør slutte å spise.

Bekymringer med krigere

Det faktum at dietten egentlig ikke har noen støtte i vitenskapen, er en bekymring. For noen advokater, som Hofmekler, kan det fungere, men dette betyr ikke at dietten passer for den generelle befolkningen.

Det er vanskelig å få alle næringsstoffene du trenger i ett måltid om dagen. Å holde seg til ett måltid om dagen kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men det er ingen garanti. En plan for en måltid per dag kan gi deg ekstremt sulten, slik at du sannsynligvis vil binge og spise for mye når du spiser - noe som ikke hjelper deg med å gå ned i vekt. Det er også vanskelig å opprettholde hvis du bor i en husstand hvor de andre menneskene spiser tre måltider om dagen.

The Warrior Diet har de fleste treningsøktene dine under "undereating" eller kontrollerte faste stadier. Mens noen mennesker kan være i stand til å trene på tom mage, kan andre finne at dette kan forårsake bivirkninger som svimmelhet, kvalme og dårlig ytelse.

Før du begynner dette - eller annen endret spiseplan - kontakt med helsepersonell. Noen av øvelsene i boken eller fasten kan være i strid med visse helsemessige forhold eller medisiner.