Slik bruker du Kegelballer

Kegelballer, også kalt Ben-Wa baller, er småvektede enheter som kan bidra til å styrke en kvinnes vaginale og bekkenbunnsmusklene. University of Maryland Medical Center citerer at sterke bekkenbunnsmusklene bidrar til å forhindre urin og fekal inkontinens. Mange kvinner begynner å gjøre kegeløvelser uten rekvisitter, så fortsett å bruke vaginale baller eller kegler for å øke motstanden og gjøre øvelsene mer utfordrende. Andre kvinner bruker kegelballer for vaginal stimulering eller for å øke oppblåsthet. Det er fire grunnleggende øvelser du kan gjøre med kegelballer.

Dagens Video

Bruke Kegelballer

Trinn 1

Isoler din pubococcygeus-PC-muskel. Dette er muskelen din kegelball øvelser vil fungere. Flytt som om du prøvde å stoppe urin midstream. Muskelen du kontrakt er PC-muskelen. Dette er bevegelsen du skal gjøre når du utfører oppgavene. Det føles som å klemme eller trekke bekkenbunnsmusklene opp mot nedre rygg. Alternativt kan du finne denne muskelen ved å plassere en finger i vagina og klemme ned til du føler at PC-muskelen strammer.

Trinn 2

Sett inn kegelballene. Finn en behagelig, avslappet stilling, som å sitte eller stå, og skyv forsiktig ballene inn i vaginalåpningen. Stopp akkurat som de er helt inn, ikke trykk dem på baksiden av skjeden eller opp nær livmorhalsen. Lukk beina for å holde dem på plass når du posisjonerer deg selv for øvelsene dine.

Trinn 3

Utfør sitteøvelsen. Sitt med bena fortsatt lukket. Isoler PC-muskelen og bruk den til å prøve å flytte ballene frem og tilbake. Hvis du i utgangspunktet ikke kan bevege ballene frem og tilbake, fokuser på å klemme ballene og holde den i noen sekunder, og deretter slappe av i noen sekunder. University of Maryland Medical Center anbefaler å utføre kegel øvelser 10 ganger, tre ganger per dag.

Trinn 4

Utfør stående øvelsen. Den stående øvelsen bruker vekten av kulene og tyngdekraften for å få deg til å jobbe PC-muskelen din. Stå og plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Bruk PC-muskelen til å holde ballene i skjeden din. Hvis du slutter å kontraktføre PC-muskelen, vil ballene falle ut. Utfør denne øvelsen tre ganger per dag, og jobber hver gang for å holde ballene på plass lenger.

Trinn 5

Utfør hekkeøvelsen. Den hekkeøvelsen kombinerer elementer av både sittende og stående øvelser. Legg føttene så vidt fra hverandre som mulig. Bøy knærne litt for å flytte inn i en lett knebøy. Bruk PC-muskelen til å holde kegelballene på plass og flytte dem frem og tilbake. Flytt inn i en dypere knebøy for å gjøre treningen mer utfordrende.

Trinn 6

Bruk ballene under rutinemessige aktiviteter.Dette ligner den stående øvelsen. Bruk PC-muskelen til å holde ballene på plass mens du gjør husarbeid, gå en kort spasertur eller ta en dusj. Pass på at du er sterk nok til å holde ballene på plass slik at de ikke faller ut ved potensielt pinlige øyeblikk.

Trinn 7

Fjern kegelballene ved å sveipe en finger inn i skjeden, bak den første ballen og forsiktig trekke nedover. Vask med varmt vann og meget mild såpe. Skyll godt, sørg for å fjerne alt såpe rester som såpe kan irritere de delikat vaginale vev.

Advarsler

• Kontakt legen din dersom du nylig har hatt noen form for vaginal kirurgi.