10 Måter å holde seg i form og sunn

Det er de små tingene du gjør hver dag som legger til rette for å være sunn og passform. Mens vi gjør det vi kan for å være så helsebevisste som mulig, er det alltid et arbeid pågår siden det er mange elementer til en sunn livsstil. Bruk disse tipsene som veiledning på reisen din på veien til god helse.

Dagens video

Kick dine dårlige vaner

Vel, noen av dem i det minste. De andre kan du bare kutte på. Vaner i kategorien "avslutte" ville være røyking, narkotika, usikre sex og andre usunde vanedannelser. Det er bare ingen måte å gjøre noen av disse på en "sunn" måte. Det kan ta litt tid, men det er verdt det hvis du vil lede en sunn livsstil. På den annen side er det noen vaner som ikke er så ille, men kan lett bli et problem hvis de tas for langt. Disse inkluderer alkohol, sukker, koffein og junk food. Disse tingene i moderat eller på en "en gang i en stund" basis er gjennomførbare, så lenge de fleste valgene dine er bevisst og sunn.

Få kontrollene dine

->

Få legen din til din årlige fysiske. Fotokreditt: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images

Få legen din til din årlige fysiske bare for å sikre at alt er som det skal være. Hvis du har forsikring, er vanligvis disse tjenestene dekket, så dra full nytte av fordelene dine. Når det blir sagt, kjenn din egen kropp slik at du er klar over når noe virker feil. Gjør bryst- eller testikulær selveksamen, og få mistenkelige moles sjekket ut. Få eksamener regelmessig, selv om du er sunn, slik at hvis og når noe er unormalt, vet du om det og kan iverksette tiltak sammen med legen din.

Sleep

->

Søvn påvirker vår fysiske og mentale helse enormt, og mange av oss får ikke nok. Foto Kreditt: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images

Søvn påvirker vår fysiske og mentale helse enormt, og mange av oss får ikke nok. Mangel på søvn påvirker metabolisme, stemning, konsentrasjon, minne, motoriske ferdigheter, stresshormoner og til og med immunforsvaret og kardiovaskulær helse. Søvn gjør at kroppen kan helbrede, reparere og forynge seg selv på en måte som det ikke kan når en person er våken.

Exercise

->

Selv om du bare går ut en tur et par ganger i uken, er trening viktig for å være skikkelig og sunn. Foto Kreditt: Pixland / Pixland / Getty Images

Selv om du bare går ut en tur et par ganger i uken, er trening viktig for å være fit og sunn. Kardiovaskulær trening bidrar til å styrke hjertet og lungene. Styrketrening bidrar til å styrke musklene og strekker seg, bidrar til å redusere risikoen for skade ved å øke fleksibiliteten.Trening forbedrer også sirkulasjon og kropps bevissthet, og regelmessig trening kan bidra til å bekjempe depresjon.

Spis sunt

->

Få så mange friske frukter, grønnsaker og fullkorn i kostholdet ditt som mulig, og gjør dem til hoveddelen av ditt totale kosthold. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Få så mange friske frukter, grønnsaker og fullkorn i kostholdet ditt som mulig, og gjør dem til den viktigste delen av kostholdet ditt. Inkluder magre kilder til protein som fjærkre, fisk, tofu og bønner. Spis balansert mat og ikke overmål. Stopp å spise før du blir helt full og gi deg en sjanse til å fordøye maten din. Snack på hele matvarer som frukt, grønnsaker og nøtter. Unngå høyt behandlede matvarer som inneholder kunstige søtningsmidler eller farger, skjulte sukker eller overdreven fett.

Spis frokost hver dag

->

En sunn frokost starter dagen helt til høyre. Fotokreditt: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

En sunn frokost starter dagen helt til høyre. Det setter deg opp slik at du har energi og drivstoff for optimal mental og fysisk ytelse. Å spise frokost bidrar til å opprettholde stabile blodsukkernivåer og en sunn vekt fordi du er mindre sannsynlig å overindulge senere på dagen.

Drikk vann

->

Drikkevann Fotokreditt: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Våre kropper er laget for det meste av vann. De fleste væsker og matvarer inneholder vann som vil bidra til å holde kroppene hydrert, men rent, rent, rent vann er fortsatt den beste og sunneste drikken for å opprettholde en sunn kropp. Det er den mest naturlige rengjøringen for våre organer og fordøyelsessystemet. Å være hydrert er avgjørende for hjernen, så vel som for å hjelpe til med å skylle toksiner ut gjennom huden (svette) og urin.

Reduser stress

Stress kan forårsake en myriade av problemer, fra hjerteproblemer til fordøyelsesproblemer. Dette bør ikke komme som en overraskelse. Hva mange mennesker ikke vet er hva de skal gjøre med det, hvordan de skal håndtere stresset. Øvelse, meditasjon, gjør det du elsker, hensiktsmessige grenser, åndelighet, å være i naturen, og hyggelige hobbyer, alle bidrar til å lindre de skadelige effektene av stress på kroppen. Ikke overarbeid. Ta pauser (ferier, mini-ferier, fridager) og omgir deg selv med folk som støtter deg.

uttrykk deg selv

->

Lær å snakke om dine følelser, eller uttrykk dem gjennom en slags kunst. Foto Kreditt: Ableimages / Digital Vision / Getty Images

Å holde følelser oppflettet inne kan forårsake mentalt og følelsesmessig stress, så vel som fysiske symptomer. Uventede følelser kan føre til depresjon, søvnproblemer, spiseforstyrrelser og til og med fysisk smerte. Lær å snakke om dine følelser, eller uttrykk dem gjennom en slags kunst. Selv å skrive tanker og følelser ned er en god måte å uttrykke ting du synes vanskelig å si.

Konsistens og moderering

For å opprettholde en sunn og egnet livsstil er det viktig å ha en slags konsistens når man ser på det store bilde resultatet.Gjør endringer en om gangen, og gjør ikke for mange endringer på en gang, eller du vil risikere at du går tilbake til gamle vaner. Å gjøre disse valgene en del av ditt daglige liv, vil hjelpe deg med å nå dine helsemål. Unngå ekstremer i noen kapasitet. Tren moderasjon når det kommer til fitness, mat og moro.