Hvordan du spiser fordøyelsen av mat

Selv om det ikke er mye du kan gjøre om hvordan kroppen din fordøyer mat, kan du forbedre hastigheten og jevn kvaliteten på fordøyelsesprosessen. Hurtig fordøyelse betyr at du vil føle deg lettere før, være mindre treg og redusere sjansene for å lide av halsbrann og fordøyelsesbesvær.

Dagens video

Trinn 1

Spis sakte. Tygge maten riktig. Hvis maten din er riktig tygget når du svelger det, trenger ikke kroppen din å jobbe så hardt for å bryte den ned og behandle den. Å spise flere små måltider i løpet av dagen, i stedet for bare to eller tre store, kan også redusere byrden på kroppen din og fremskynde fordøyelsen.

Trinn 2

Spis i et rolig, avslappet miljø. Adrenalin, som produseres av kroppen din når du er under stress, senker blodstrømmen til magen, slapper av muskler og tarmer og forårsaker fordøyelsen å bli treg. Unngå å spise store måltider når du er under ekstrem stress. I stedet, ha en liten matbit eller finn en måte å slappe av før du setter deg ned for å spise.

Trinn 3

Spis mer naturlige matvarer. Frukt og grønnsaker vil fordøyes raskere og presse prosessen sammen, mens rødt kjøtt vil redusere fordøyelsen. Husk spesielt om natten når du er mer sannsynlig å være stillesittende.

Trinn 4

Legg uoppløselig fiber til måltider. Uoppløselig fiber beveger maten grundig i fordøyelsessystemet, og bidrar til å holde deg regelmessig og forhindre forstoppelse. Matvarer som er høyt i denne typen fiber, omfatter hele kornbrød, brun ris, gulrøtter, grønne bladgrønnsaker og epler som er konsumert med peeling.

Trinn 5

Gå en tur etter måltidet. Tunge trening kan gjøre deg kvalmt rett etter å ha spist, men en spasertur kan øke hastigheten på fordøyelsen. Når kroppen beveger seg, blir fordøyelsen raskere. En 10-minutters spasertur vil gjøre trikset; du trenger ikke å bevege deg for fort eller bruke for mye energi.

Trinn 6

Drikk rikelig med væsker. Myke vannholdige matvarer øker fordøyelsen. Dette er sant om du legger væskene til dine vanlige måltider (spiser flere supper og pureer), eller bare erstatt dine faste måltider med noe flytende. Ha en kopp grønn te eller drikk vann med måltidene dine for å hjelpe til med fordøyelsen.