Hvordan å dimensjonere dumbbells til P90X

Hvis du har bestemt deg for å ta P90X-treningsutfordringen, trenger du noen håndverk for å komme i gang. P90X-programmet er laget av Tony Horton og produsert av Beachbody, og innebærer en blanding av styrketrening, fleksibilitet og kardio for å forbedre ditt fysiske treningsnivå. Lære hvordan du dimmerer håndkolene dine til P90X-treningen kan bety forskjellen mellom en solid trening og en muskelskade.

Dagens Video

Trinn 1

Gå til din lokale sportsbutiks butikk eller finn en venn med et komplett sett med dumbbells. På sportsbutikk, finn området med frie vekter eller håndlister, som regel inkludert i treningsseksjonen.

Trinn 2

Velg en starthåndvekt på 8 kg. for en kvinne eller 20 kg. for en mann, i henhold til P90X Fit Test ved Decidetostayfit. com / p90xFitTest. pdf. Dette er de minste startvektene som er foreslått for P90X-programmet.

Trinn 3

Fullfør et sett med bicep krøller med god form opp til feilpunktet. Både menn og kvinner burde kunne fullføre 10 repetisjoner med 20-lb. eller 8-lb. vekter henholdsvis i henhold til P90X Fit Test.

Trinn 4

Legg merke til hvor mange repetisjoner du har fullført hvis du kunne overgå 10. Hvis du enkelt kunne fullføre 15 eller flere repetisjoner, velg en tyngre vekt. I et sett med 15 repetisjoner, bør de to siste reps kreve maksimal innsats fra din side.

Trinn 5

Velg dumbbells som du kan bruke til å fullføre mellom 10 og 15 repetisjoner, med de to siste krever maksimal innsats for å krølle. Vurder å kjøpe dumbbell som også er den neste størrelsen, da styrken din bør forbedres i løpet av programmet.

Tips

• Du registrerer vektstørrelsen og repetisjonene som du kan fullføre gjennom hver styrketreningsøkt i P90X. Du må kanskje ha mer enn en eller to vektstørrelser å velge mellom, ettersom styrken din forbedres. Vurder å kjøpe to små barer og noen vektplater i motsetning til de praktiske plast- eller metalldumbbells. Vektplaten lar deg endre vekten etter behov før hver treningsøkt.

Advarsler

• Å velge en hantel som er for tung for deg, vil ikke hjelpe deg med å nå dine mål raskere; heller kan det føre til alvorlig muskelskade.