Hvordan man kjører en sykkel for å styrke knærne

Knæret er den største ledd i kroppen og også den mest utsatt for skader. Inkludert i kneet er den nedre enden av lårbenet, den øvre enden av tibia, knekken og flere store leddbånd som alle bidrar til å stabilisere og absorbere støt. Sykkeltur er effektiv på rehabilitering og styrking av kneet siden det er lavt innflytende, ikke-vektbærende, og pedaling er en kontrollert bevegelse i en stabil posisjon. Øv trygt terapi på sykkelen for å styrke og rehab på kneet.

Dagens video

Trinn 1

Start med en stasjonær sykkel i treningsstudioet; bygg styrke først på liggende sykkel, sykkelen med ryggstøtte og pedaler foran deg, og fortsett til oppreist når kneet blir sterkere. Mye mindre belastning plasseres på kneet mens du bruker en liggende sykkel enn en oppreist. Når du lett kan ri på liggestolen uten smerte, fortsetter du til oppreist.

Trinn 2

Plasser saddelen i riktig høyde. En saddle som er for høy eller lav, kan legge press på kneet og forverre skaden eller svakheten. Knæret bør bøyes i en vinkel på fem til 10 grader på bunnen av nedslaget. En bøy større enn det betyr at setet er for lavt og et rett ben er en indikasjon på at setet er for høyt.

Trinn 3

Hold motstandsnivået på liggende og stasjonære sykkellys; For høy motstand for tidlig kan forårsake skade på et svakt kne. Still motstandsnivået slik at du føler deg litt trekkraft, men du er i stand til å fullføre en 30-minutters syklus. Øk motstanden med små mengder hver uke eller hver trening eller som legen din har regissert.

Trinn 4

Kjør på en flat rute når du går over til sykling ute, bakker kan sette press på kneet og forsøke å klatre dem for fort, kan lande deg innendørs på den stasjonære sykkelen. Forsøk små bakker først når du er klar for stigninger og gradvis øke gradienten.

Trinn 5

Velg et lavt utstyr når du kjører utenfor. I likhet med motstandsnivåer, velg et utstyr som ikke vil være for mye for kneet og forårsake et problem.

Ting du trenger

• Stasjonær sykkel
• Oppreist stasjonær sykkel
• Utendørs sykkel

Tips

• Få legen din i orden før du starter sykkelritt for å styrke kneet.