Hvordan du avlaster stive skuldre

Etter å ha satt på en datamaskinskrivebord hele dagen, kan du komme hjem med et alvorlig tilfelle av stive, smertefulle skuldre. Dårlig holdning kombinert med repeterende bevegelser er en oppskrift på å utvikle stive skuldre. Ifølge "Yoga Journal" er skulderleddet designet for et bredt spekter av bevegelser, men er ganske ustabil og lett skadet. Hvis du føler muskel ømhet og stivhet i skuldrene på grunn av en kjent årsak, for eksempel kontorarbeid, flytte tungt utstyr, sport eller trening, kan du prøve å praktisere flere yogaer som er kjent for å lindre skulderspenningen. Hvis årsaken til skulderstivheten er ukjent, kontakt legen din.

Dagens video

Trinn 1

Start i katt / ku sitter. Katt / ku-pose bidrar til å løsne skuldermuskulaturen subtilt og forsiktig mens du forbereder deg til dypere skulderåpnere. Flytt til alle fire med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene dine. Inhalér og slipp magen mot gulvet mens du krøller hodet, skuldrene og halebenet opp mot himmelen. På din pust, krølle hodet, skuldrene og halebenet mot midten, som ryggraden. Fortsett å krølle skuldrene inn og ut, koble bevegelsene til pusten i 30 sekunder til 1 minutt.

Trinn 2

Kom til en sitteplass med bena krysset lett eller sittende i en stol. Nå den høyre armen opp og bøy albuen, og bringe høyre hånd mellom skulderbladene. Nå bak ryggen med venstre hånd og prøv å ta tak i de riktige fingrene. Hvis du ikke kan nå høyre hånd, hold en yoga stropp eller et håndkle med begge hender. Hold posen for fem fulle pust og repeter på den andre siden.

Trinn 3

Flytt til knelstilling for kamelposisjon. Trykk hendene i nedre rygg og rull skuldrene opp og tilbake. Prøv å presse albuene sammen bak ryggen. Du kan bli her puste dypt som du åpner hjertet og skuldrene eller flytter inn i det fulle uttrykket av posen. Slipp hendene fra nedre ryggen til føttene og ta anklene dine. Trykk bekkenet forover for å stabilisere hoftene og beskytte nedre ryggen. Ta fem fulle pust før du beveger deg ut av posen.

Trinn 4

Gi skuldrene en intens strekk for å fjerne eventuell oppbygget melkesyre som kan forårsake muskeløhet og stivhet med Bow-pose. Kom til å ligge på magen og bøy knærne og bringe føttene nær baken din. Kom tilbake med begge hender og ta begge føttene dine. Skyt føttene vekk fra ryggene dine når du løfter skuldrene og overkroppen av gulvet. Hold deg i denne posen for fem fulle puste.

Tips

• Ta et varmt bad og masser skuldrene dine med massasjeolje eller olivenolje etter å ha økt disse yoga skulderene for å øke effekten.

Advarsler

• Ikke utfør noen pose hvis du føler smerte. Du bør føle en dyp strekk i musklene, men aldri en smerte i leddet.