Koffein er et stimulerende middel i mange matvarer og drikker som øker energi og årvåkenhet. Dessverre er koffein avhengighetsskapende, og å stoppe koffein, spesielt hvis du går kaldt kalkun, kan det føre til uttakseffekter som spenner fra mild hodepine og tretthet til alvorlig hode smerte, døsighet og manglende evne til å fungere effektivt. Du kan redusere koffeinavbruddssymptomer ved gradvis å kutte på stimulanten og ta det rolig i flere dager etter at du har avsluttet. Rådfør deg med legen din dersom du lider av angst, depresjon, hjertesykdom eller annen tilstand før du stopper koffein-kald kalkun.
Dagens video
Trinn 1
-> > kvinne tar notater Fotokredit: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images
Finn ut hvor mye koffein du tar i hver dag ved å ta opp inntaket i flere dager i en notatbok. Ta med koffein fra drinker, så vel som mindre åpenbare kilder, for eksempel medisiner, sjokolade og andre matvarer. Å vite hvor mye du tar inn gjør at du kan lage en plan for gradvis tilbaketrekking for å minimere abstinenssymptomer.
Trinn 2
->
![]()
kvinne som holder kaffekop Fotokreditt: Choreograph / iStock / Getty Images
Eliminer en koffeinholdig drikke per dag i noen dager før du kutter ut ekstra koffein. Gradvis redusere koffeininntaket ditt vil redusere alvorlighetsgraden av uttakseffektene dine. Etter flere dager, fjern en annen drink eller annen koffeinkilde.
Trinn 3
->
![]()
kopp urte Photo Credit: Alberto Bogo / iStock / Getty Images
Drikk urtete, fruktjuice, varm eplecider eller andre drikker i stedet for koffeinholdige drikker. Disse vil berolige deg og sørge for at du forblir hydrert. Å bli dehydrert kan forverre hodepine og andre abstinenssymptomer.
Trinn 4
->
![]()
kvinne brygger kaffe med kaffe Fotokredit: moodboard / moodboard / Getty Images
Bytt til koffeinfri te eller kaffe hvis du virkelig må ha den første koppen om morgenen, eller bryg kaffen eller teen til en kortere tid for å redusere koffeininnholdet i drikkevaren.
Trinn 5
->
![]()
kvinne som sover i sengen Foto Kreditt: tetmc / iStock / Getty Images
Tillat deg selv ekstra hvile mens du går gjennom koffeinuttak. Dette vil bidra til å bekjempe tretthet forbundet med å stoppe koffein.
Ting du trenger
Notatbok
- Over-the-counter smertelindring
