Hvordan lage et treningsbilde

Hvis du er som de fleste amerikanere, får du sannsynligvis ikke nok mosjon. Bare 20,6 prosent av voksne i USA møter de anbefalte retningslinjene for aerob og muskelstyrking, i henhold til Center for Disease Control and Prevention. Å lage og fylle ut et treningsskjema kan hjelpe deg å holde motivasjon og spore fremdriften når du jobber mot dine treningsmål. Å lage ditt eget diagram i motsetning til å jobbe med en forhåndsdefinert mal lar deg spore nøyaktig hva som er viktig for deg. Diagrammet ditt kan være så lite eller så grundig som du velger.

Dagens video

Trinn 1

Merk et rutenett på tomt eller grafisk papir, slik at du får nok plass i hver kolonne og rad for å ta opp informasjon. Hvis du foretrekker en elektronisk versjon, begynner du med et tomt ark i et regnearkprogram.

Trinn 2

Hopp over en rad øverst og skriv treningsnavnene i den første kolonnen på rutenettet. Inkluder hvilke øvelser du planlegger å gjøre, for eksempel å gå eller jogge en bestemt avstand eller for en viss tid, vektløftøvelser eller andre spesifikke styrke- eller fleksibilitetsøvelser.

Trinn 3

Skriv datoene i den første raden i diagrammet ditt, hopp over den første cellen over kolonnen der du skrev øvelsene du skal utføre.

Trinn 4

Ta opp ferdigstillingsdataene i cellen ved siden av hver aerob trening under den aktuelle datoen. For en bestemt cardio rutine, kan du bare legge inn en sjekk i boksen for å indikere at du har fullført treningen. Du kan også skrive ned antall minutter du var involvert i aktiviteten, avstanden du dekket eller omtrentlig mengde kalorier du brente.

Trinn 5

Del boksene for vektøvelsesøvelser i to med en diagonal linje. Legg inn vekten du brukte på venstre side av linjen og antall repetisjoner du fullførte på høyre side av linjen.

Ting du trenger

• Papir
• Blyant
• Regnearksprogram (valgfritt)

Tips

• Mål å fullføre mellom åtte og tolv repetisjoner når du gjør øvelser med vekter. Når du kan gjøre 12 reps komfortabelt, øk vekten du bruker med 5 til 10 prosent, anbefaler ExRx. nett. Sporing av vekten du brukte og antall repetisjoner som ble fullført på treningsdiagrammet, hjelper deg med å identifisere når det er på tide å øke vekten. Opprett et nytt diagram med nye øvelser en gang hver annen måned. Endre treningsrutinen bidrar til å forhindre kjedsomhet og utfordrer musklene til nye bevegelser. Lag kopier av en tom mal hvis du bruker et treningsdiagram, slik at du ikke trenger å tegne rutenett hver gang du lager en ny.

Advarsler

• Unngå å endre rutinen hver gang du trener, da dette kan øke risikoen for skade.Gjennomføring av det samme programmet i flere uker av gangen, hjelper kroppen din til å tilpasse seg bevegelsene og gjør det mulig å øve deg på skjemaet før du bytter ting.