Hvordan man reduserer insulinnivåer

Å ha høye blodsinnivåer, også kalt hyperinsulinemi, er en risikofaktor for utvikling av type 2 diabetes og kardiovaskulær sykdom. Regulering av insulin nivåer er kompleks og har mange påvirkninger. Etter en sunn livsstil som inkluderer god ernæringspraksis, er regelmessig mosjon og vektstyring viktig for å kontrollere insulinnivåene. Noen reseptbelagte medisiner kan også senke din diabetes risiko.

Dagens video

Insulinnivåer med høyt blodtrykk

Din bukspyttkjertel utsöndrer hormoninsulinet som respons på å spise. Insulin spiller viktige roller i karbohydrat-, protein- og fettmetabolismen og lagring av overskytende kalorier du spiser. Å være overvektig forårsaker ofte en tilstand som kalles insulinresistens - eller redusert vevsfølsomhet for effekten av insulin. Økt fett i blod og bukregion forekommer ofte med insulinresistens. Bukspyttkjertelen produserer og frigjør mer insulin for å overvinne redusert vevsfølsomhet, noe som resulterer i høye blodnivåer av hormonet. Insulinresistens kan utvikle seg til utvikling av type 2 diabetes.

Følg anbefalte kostholdsveiledninger

Den amerikanske avdelingen for helse og menneskelige tjenester foreslår at du spiser mer mørkegrønne grønnsaker og fiberrike, fullkornsmat og bruker mindre alkohol og matvarer som inneholder trans fett og tilsatt sukker. Forholdet mellom å overholde disse retningslinjene og blodinsulinnivåene ble evaluert i en rapport publisert i april 2007-utgaven av "Diabetes Care." Mer enn 3 000 menn og kvinner uten diabetes var inkludert i studien. Streng overholdelse av USAs kostholdsretningslinjer var forbundet med lavere faste insulinnivåer og estimater av insulinresistens hos kvinner. Studieresultatene antyder også at avtagende midjeomkrets kan være viktigere for å senke blods insulinnivåer og insulinresistens hos menn enn hos kvinner. En studie publisert i juni 2012-utgaven av «Fedme» fant at redusert fettfett forbundet med mageorganene - gjennom et sunt kosthold og livsstilsprogram senket fastende insulinnivå i overvektige menn.

Fysisk trening kan øke effektiviteten av insulin for å stimulere glukose transporten til muskelvev, og dermed kan det redusere kroppens insulinbehov. Den glykemiske indeksen er et mål for en matts tendens til å øke blodsukkernivået. Å spise lavere glykemisk indeksmat, slik som fullkorn i stedet for raffinerte korn, kan også redusere kroppens insulinbehov. Effektene av å kombinere økt fysisk aktivitet med enten lav eller høy glykemisk indeksdiet i 12 uker på hyperinsulinemi hos 22 eldre, obese voksne med prediabetes ble undersøkt i en studie publisert i desember 2010-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition."Til tross for vekttap i begge glykemiske indeksgruppene ble blodinsulinnivåene etter et måltid bare redusert i gruppen som spiste en lav glykemisk indeksdiet.

Reseptbelagte medisiner

Insulinresistens og hyperinsulinemi kan predisponere deg for prediabetes. vekttap gjennom kosttilskudd og økt fysisk aktivitet, anbefaler American Diabetes Association medisinmetformin (Glucophage, Glumetza) for noen mennesker - spesielt de som er overvektige - for å forsinke prodiabetesprogresjon til type 2 diabetes. En studie publisert i 7. februar 2002 fant utgaven av "The New England Journal of Medicine" at bruk av metformin forsinket starten av diabetes hos yngre, tyngre mennesker, men var mindre effektiv hos mennesker 45 og eldre.