Hvordan å gå ned i vekt med lumbal spinal stenose

Lumbal spinal stenose er en smertefull tilstand der spinalkanalen i nedre rygg smaler, klemmer ryggmargen og dens nærliggende nerver. Dette kan føre til vanskeligheter med å gå eller stå opp rett, nummenhet eller prikken i områdene under klemmen, og i ekstreme tilfeller svakhet i beina. Lumbal spinal stenosis pasienter kan gå ned i vekt på samme måte som alle andre kan: ved å redusere hvor mange kalorier de forbruker og øke treningen. Å trene med ryggsmerter kan virke skremmende, men det er faktisk en av de viktigste elementene i å håndtere spinal stenose.

Dagens video

Trinn 1

Tren minst 150 minutter hver uke. Velg kardiovaskulære øvelser som ikke gir deg smerte. Sykling og svømming er populære valg for lumbal spinal stenosis pasienter, dr. Grant Cooper skriver for Spine-Health nettsted. Unngå effektive aktiviteter som jogging, hoppe og spille sport.

Trinn 2

Gjør styrking øvelser minst to dager hver uke. Å utvikle musklene i ryggen kan hjelpe til med å støtte ryggen din. Økt fleksibilitet kan lindre smerte. Snakk med en trener eller fysioterapeut om styrketreningsøvelser som passer for lumbale spinalstenose pasienter.

Trinn 3

Praksis tai chi. Dens sakte tempo og vekt på stabilitet og fleksibilitet er ideelle for personer med ryggsmerter. Selv om tai chi ikke brenner mange kalorier, er det en øvelse som bygger muskel og øker fleksibiliteten og utholdenheten, og det er bra for den generelle treningen.

Trinn 4

Lag et kaloriforbruk ved å kutte tomme kalorier fra kostholdet ditt. Reduser mengden sukker, bearbeidet mat, mettet fett, brus og alkohol du forbruker. Erstatt disse matene med magert kjøtt, frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter og frø.

Trinn 5

Trim kalorier ved å spise grønnsaker som snacks i stedet for chips eller kjeks. Bruk salatplater i stedet for middagsplater for å kontrollere delene dine lettere. Spis sakte og oppsiktsvekkende - og stopp når du føler deg fornøyd.

Tips

• Snakk med legen din før du begynner et nytt treningsprogram eller bytt diett.

Advarsler

• Ikke gjør noen øvelse som gjør vondt i ryggen. Hvis noe får smerte, må du slutte å gjøre det umiddelbart.