Å Spise bare suppe til lunsj

Spise bare suppe til lunsj er en praktisk måte å kutte kalorier for vekttap. Et vekttapsprogram bør inkludere et balansert kosthold og regelmessig mosjon - og suppe kan gi en næringsrik og potensielt lav kalori lunsj. Matvarer med lav energi-tetthet, noe som betyr relativt få kalorier for mengden mat, hjelper deg med å fylle deg og fremme vekttap, ifølge Centers for Diseased Control and Prevention. Mange supper er et alternativ for lav-energi tetthet til lunsj - og suppe kan bidra til å redusere appetitten.

Dagens Video

Trinn 1

Spis en næringsrik frokost som inneholder protein som en egg-hvit vegetabilsk omelett eller havregryn med vanlig fettfattig yoghurt og frisk frukt. Å spise frokost gir deg energi og tilfredsstiller din appetitt. Spis nok til frokost, slik at du kan holde fast i planen din og spise bare suppe til lunsj.

Trinn 2

Spis bare suppe til lunsj i stedet for et kalori måltid. Velg kjøttkraft eller tomatbaserte supper og supper med magert protein som bønner, kylling, fisk eller sjømat med grønnsaker. Unngå supper laget med fett kjøtt eller krem. For eksempel, hvis du vanligvis spiser 700 kalorier til lunsj, og du spiser en 200-kalori skål suppe i stedet, sparer du 500 kalorier.

Trinn 3

Sett en spisingstid for å unngå risikoen for å ta ut unødvendige kalorier etter middagen. Gjør det til en vane å slutte å spise 2 til 3 timer før sengetid for å støtte vekttapssuksessen. Denne strategien bidrar til å unngå risikoen for snacks med tomt kalori - og hjelper deg med å våkne med en appetitt til frokost for å få den neste dagen av din bare-suppe til lunsj diett til en god start.

Tips

• Hvis du bruker 500 kalorier om dagen under vedlikeholdsnivået, kan du miste 1 pund per uke. Lag eller bestil supper som inneholder grønnsaker for å bruke sin lave energi-tetthet fordel. Erstatt selleri, brokkoli og blomkål for ingredienser med høy energi-tetthet som ost, krem ​​eller fett kjøtt. Hold en matbok for å forsikre deg om at du ikke bruker forbruker kalorier senere på dagen. Hvis du er for sulten etter lunsj når du spiser bare suppe, spis suppe i begynnelsen av en kaloribasert lunsj for å redusere appetitten.

Advarsler

• Hermetiserte og pakkede supper kan være høye i natrium. Velg lavnatriumversjoner.