Hvordan du mister reservdelsbelly

Hvis du har nådd det punktet du er nødt til å forlenge nakken, bare for å se forbi magen din for å lese baderomsskalaen, sender kroppen din et klart tegn på at du må endre. Det er imidlertid umulig å bare brenne fett fra magen din. Hyppig mosjon og et riktig kosthold kan hjelpe deg med å brenne kroppsvekt, noe som til slutt vil føre til tap av reservehjulet.

Dagens video

Sakte, jevnt fettfall

Etablering av et kaloriforbruk er tegningen for vellykket vekttap. Du må konsumere færre kalorier enn du brenner. Å gjøre det fører til tap av fett, noe som til slutt hjelper ditt ekstra dekk - og andre fete områder på kroppen din - å redusere. Et praktisk og effektivt vekttapsmål er å miste et pund hver uke ved å øke din fysiske aktivitet og endre kostholdet ditt. For å miste et pund, må du opprette et kaloriunderskudd på 3 500 kalorier per uke, som er gjennomsnittlig 500 kalorier hver dag.

Kutte ned på kaloriene

Du vil øke din sjanse til å krympe ditt ekstra dekk hvis du reduserer kaloriene du bruker. Metodene for å gjøre det varierer betydelig, men en tilnærming er å unngå høyt kalori mat, som de som er lastet med mettet fett og sukker. Kutting av alkohol og brus ut av kostholdet ditt er også nyttig, som det spiser små porsjoner frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og magert protein.

Varighet av treningene dine

En av fordelene med å utvikle et vekttapstrening er overflodene av øvelser du kan velge fra. Kardio øvelser inkluderer turgåing, løping, sykling, trinn aerobic, hoppe tau og svømming, for eksempel. Styrketreningsaktiviteter inkluderer tradisjonell vektløfting og kroppsvektøvelser. Bland opp treningsøktene dine for å unngå monotoni og å bygge alle dine store muskelgrupper jevnt.