Å Miste 20 pund i tre måneder ved å hoppe tau

Å miste 20 pund om tre måneder er ikke en enkel oppgave, men å bruke et hoppetau er en morsom og rimelig måte å kaste de ekstra pundene på. Avhengig av hvor fort du hopper og hvor mye du veier, kan du brenne over 1 000 kalorier per time med tauhopping uten å investere mer enn $ 5. Hopptauet, som du enkelt kan bære hvor som helst, gjør liten støy. Siden du kan hoppe i ti minutters trinn hele dagen, er det et ideelt treningsverktøy.

Dagens video

Beregn kaloriene

Trinn 1

Beregn hvor mange kalorier du brenner fra hoppetauet. Tallene vil variere avhengig av kroppsvekt og treningsintensitet. Hvis du veier 130 pounds, brenner en time med fartsfylt tauhopping 708 kalorier, mens en time med langsommere hopping brenner 472 kalorier. Alternativ rask og langsom hopping vil påføre en brenning på 590 kalorier i timen, for selv når du hopper i langsommere tempo, fortsetter kroppen din å forbrenne kalorier på høyere intensitetsnivå. Ved 190 pounds vil det samme alternerende mønsteret med rask og sakte hoppe brenne 862 kalorier i timen.

Trinn 2

Beregn hvor mange kalorier du trenger å redusere i kostholdet ditt. Hvis du planlegger å miste 20 pounds gjennom trening, trenger du ikke å kutte ytterligere kalorier. Hvis du bare kan brenne en del av kaloriene, kan de resterende kaloriene reduseres gjennom kosttilskudd. For eksempel, hvis du brenner 500 kalorier per dag mens du hopper, kan du fremdeles nå målet ditt vekttap ved å redusere ytterligere 278 kalorier fra matinntaket.

Trinn 3

Dokumentere fremdriften din. Begynn med å veie deg selv og ta dine mål - overarm, bryst, midje, hofter og lår. Veie og måle deg hver uke. Dokumentere også ditt daglige kaloriinntak. For nøyaktige beregninger, hold en logg online eller i en journal. Nøyaktig sporing holder deg på rett spor for å nå ditt tre måneders mål.

Treningen

Trinn 1

Velg et hoppetall basert på dine personlige preferanser. Test forskjellige modeller, blant annet tau av plastfart, lær og nylon tau. Håndteringsstilene varierer også. Velg riktig lengde ved å stå på midten av tauet. Håndtakene skal komme til midten av brystet når de trekkes stramt.

Trinn 2

Kled på passende måte for å hoppe ved å ha på seg sko som støtter ballene på føttene og klærne som tillater bevegelse uten å være for løs.

Trinn 3

Gå eller sykle i noen minutter før treningsøkten for å hoppe opp. Etter trening, gå eller sykle i moderat tempo for å avkjøles.

Trinn 4

Hold knærne litt bøyd mens du hopper for å muliggjøre støtdemping. Velg din treningssted basert på påvirkning på leddene dine.Unngå betong, og bruk et løpebane, trenematte, tregulv, tennisbane eller teppebelagt overflate.

Trinn 5

Varier treningsøkten din ved å inkludere bevegelser som å løpe på plass eller hoppe jacks. Spill musikk som inkorporerer de samme slagene per minutt som tempoet du prøver å opprettholde.

Trinn 6

Vurder å bruke hoppetau som en del av en treningstrening før du bygger nok ferdigheter og utholdenhet til å hoppe for en full time. For eksempel, hvis en person som veier 160 pund bare kan hoppe i 30 minutter, kan han også sykle ved 12 til 13 mph i 30 minutter for å brenne rundt 300 ekstra kalorier.

Reduser kalorier gjennom kostholdet

Trinn 1

Klipp ut sukker for å møte det daglige underskuddet på 778 kalorier som trengs for å miste 20 pund i tre måneder. For eksempel, kutte ut to sjokolade sandwich kaker med hvit fylling reduserer din daglige total med 160 kalorier.

Trinn 2

Reduser mengden fett du bruker til matlaging. Hver spiseskje med olje tilsetter 120 kalorier til måltidet ditt, så sautert i non-stick matlaging spray eller kylling bouillon for smak og matfett mens kutte kalorier.

Trinn 3

Velg frisk frukt i stedet for juice. En halv kopp appelsinjuice er 110 kalorier, mens en mellomstor appelsin bare er 62 kalorier. Denne bryteren sparer deg nesten 50 kalorier per dag.

Trinn 4

Unngå søtede drikker som brus eller kaffemochas. Ved å hoppe over en 12-ounce servering av brus sparer du mellom 140 og 170 kalorier hver dag, og passerer på 20 ounce kafe-mokka kan spare deg over 300 kalorier hvis du vanligvis bruker helmelk og pisket krem.

Ting du trenger

• Kalkulator
• Journalen
• Skala
• Tåremåling
• Hopptråd

Tips

• Tren deg i henhold til treningsnivået ditt og øk hastigheten og intensitet når du bygger styrke og utholdenhet. Lag en CD eller spilleliste med favorittmusikken din som varer hvor mye tid du vil trenge for å holde deg unna å se på klokken hele tiden. Drikk vann før, under og etter treningsøkten, for å bli hydrert. Ett pund er lik 3, 500 kalorier av lagret energi.

Advarsler

• Hopptau er høy intensitet kardiovaskulær treningstreningstrening; sjekk med legen din før du begynner.