Hvordan man mister 1-3 tommer av brystet
Innholdsfortegnelse:
Det er gode nyheter og dårlige nyheter når det gjelder å miste fett fra brystet. Den dårlige nyheten er at du ikke kan spesifikt målrette brystet ditt - eller noe kroppsområde - for å kaste fett. Kroppen din mister vekten av fettforekomster gjennom hele kroppen, uansett hvorfor du mister vekt. Den gode nyheten er at det betyr at en øvelse vil bidra til å miste fett fra brystet. Det kan ikke komme like fort som du håpet, men det vil skje gitt tid.
Dagens video
Trinn 1
->
Mål brystet ditt med et målebånd. Du bør måle på brystvortenivå, med båndet under armene dine. Du kan velge å måle med en fullstendig innånding eller fullstendig utånding, så lenge du alltid måler i en tilstand eller den andre. Rå tallene dine spiller ingen rolle så mye som konsistent måling som gir deg meningsfulle sammenligninger.
Trinn 2
->
Spis en diett som reduserer kaloriinntaket ditt med 250 til 500 per dag. Dette representerer nok kalorier å miste 1/2 til 1 lb. per uke. Reduser kaloriene ved å kutte søtsaker, sukkerholdige drikker og andre matvarer som har høyt kaloriinnhold i forhold til næringsverdien. Lean proteiner og grønnsaker er gode valg mens du er på en kalori-begrenset diett.
Trinn 3
->
Få en daglig trening som brenner 250 til 500 kalorier. Sammen med kostholdsplanen representerer dette 1 til 2 pounds vekttap per uke - den ideelle hastigheten for bærekraftig vekttap ifølge Dr. Mehmet Oz i "You: Losing Weight." Denne fettforbrenningen kommer ikke alle fra brystet, men noe av det vil.
Trinn 4
->
Gjør en lett trening for brystmusklene hver annen dag eller så. Dette vil ikke øke din fettforbrenning, men det vil stramme opp brystet ditt ved å toning den muskulære rammen fettet henger på. Noen eksempler på bryst øvelser inkluderer pushups, maskin eller dumbbell sommerfugler, brystslag og benkpress.
Trinn 5
Mål brystet en gang per uke, helst samme dag og samtidig i løpet av dagen. Legg frem fremdriften din i din journal.
Advarsler
- Det er en god ide å sjekke med legen din før du begynner noen vekttapsplan.
