Hvordan du mister 5 tommer rundt midjen din

Mens målet ditt å miste 5 inches fra midjen din er et flott mål å ha, må du innse at disse tommene kan forsvinne fra andre områder først. Selv om midjen din er ditt problemområde, er kroppen din ikke i stand til å redusere spot. Å kaste de overskytende inches fra midjen din, må du ta de nødvendige trinnene for å gå ned i vekt overalt; dette resulterer til slutt i tap av inches fra midjen din.

Trinn 1

Spis sunnere. Sunn matvaner starter deg på veien til tommer som går tapt. Bytt høyt kalori snacks for frisk frukt og grønnsaker. Velg fettfattig fjærfe og fisk over rødt rødt kjøtt, lam og kalvekjøtt. Konsumér helkornsprodukter, for eksempel brun ris, full hvete pasta og helkornsbrød, i stedet for raffinert hvitt brød og hvit ris.

Trinn 2

Spis frokost hver morgen. Frokost er det viktigste måltidet på dagen - virkelig. Tenk på en peis hvis tømmer har brent ut over natten. Det samme gjelder for kroppen din. Du må relight din brann, eller metabolisme, når du våkner, akkurat som du trenger å relight din peis for varme i morgen. Noe så enkelt som en kopp fettfattig yoghurt og et stykke frukt gjør kunsten. bare ikke frata stoffskiftet.

Trinn 3

Trening; gjøre det til en prioritet. Trening bidrar til å skape et kaloriunderskudd. Når du brenner mer kalorier enn du forbruker, mister du både vekt og tommer. Cleveland Clinic anbefaler minst 30 minutter per dag 5 til 7 dager i uka med kardiovaskulær trening. Velg blant aktiviteter som svømming, turgåing, roing, bruk av en elliptisk trener eller sykling.

Trinn 4

Legg styrketrening til din rutine. Styrketrening bygger muskler; Jo mer muskel du har, jo mer kalorier og fett du brenner. Dette bidrar også til å hakke bort tommer raskere. Mayoclinic. com anbefaler 2 til 3 økter per uke, varig 20 til 30 minutter hver. Planlegg disse hverandre, og gi musklene tid til å gjenopprette. Begynn med 12 gjentakelser av hver øvelse, den 12. er vanskelig å fullføre. Når det blir enkelt, øk antall representanter. Når du når 15 reps, øke mengden vekt du bruker. Barbells og dumbbells er de vanligste; Begynn med ikke mer enn 5 kg. Du kan også bruke din egen kroppsvekt ved å gjøre pushups, pullups eller abdominal crunches. Hvis du foretrekker det, kan du kjøpe vektmaskiner til ditt hjem.

Tips

• Få alltid legen din tillatelse før du begynner en ny treningsrutine.