Hvordan du får mindre kalve med kort statur

Den beste måten å redusere størrelsen på kalvene avhenger av om kalvene er store på grunn av fett eller muskel. Hvis kalvene er fete, må du redusere totalvekten ved å redusere kaloriene du bruker og øke kaloriene du brenner gjennom kosthold og mosjon. Hvis kalvene dine er veldig muskulære, har du sannsynligvis allerede trening, så du må endre kostholdet og endre treningsrutinen. Dette gjelder mennesker av hvilken som helst høyde.

Dagens video

Eliminer fett

Trinn 1

->

Reduser kaloriinntaket ditt med sunne måltidsvalg. Fotokreditt: shironosov / iStock / Getty Images

Reduser antall kalorier du bruker per dag. Spis mer magert protein, hele korn og friske grønnsaker. Bruk en online kalkulator som LIVESTRONGs MyPlate for å finne ut hvor mange kalorier du brenner per dag, og hvor mange kalorier du bør konsumere for å brenne en ekstra 500 til 1 000 kalorier per dag. Med den hastigheten er du sannsynlig å miste 1 til 2 pounds fett per uke, som regnes som en sunn vekttap.

Trinn 2

->

Svømming er en fin måte å få kalvene i form. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Utfør moderat intens trening i 30 til 60 minutter fem dager i uken. Unngå øvelser som pumper kalvene dine, for eksempel stasjonær sykling. Vandre, løpe og svømme er bedre alternativer.

Trinn 3

->

Trening av kalvene med motstandsbaserte øvelser vil øke sin tone. Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Utfør styrketreningsøvelser to dager i uken. Hvis du trener kalvene dine, bruk lette vekter og unngå kontinuerlig pumpebevegelser.

Trinn 4

->

Utendørsaktiviteter som fotturer vil forbedre kalvenes utseende over tid. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Øk din samlede aktivitet gjennom dagen. Velg å gå en tur eller leke med kjæledyrene i stedet for å se på TV. Gå lenger til jobb eller til butikken ved å parkere lenger tilbake på parkeringsplassen. Sitt på en treningsball eller stå på jobb, eller hold fri vekt eller et motstandsbånd på kontoret.

Reduser muskelen

Trinn 1

->

Bruk en online kalkulator for å redusere mengden kalorier du bruker. Fotokreditt: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Reduser antall kalorier du bruker. Igjen, bruk en online kalkulator som LIVESTRONGs MyPlate for å finne ut hvor mange kalorier du brenner per dag og hvor mange kalorier du bør konsumere.

Trinn 2

->

Yoga er et alternativ til vekt trening. Fotokreditt: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Utfør yoga eller Pilates for styrketrening i stedet for å bruke vekter. Disse øvelsene fungerer dine muskler lett og forlenger dem, slik at du øker utholdenhet i stedet for å bygge stor muskel.

Trinn 3

->

Strekk ved å lene seg så langt du kan. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Strek kalvmuskler hver dag i fem til 10 minutter, spesielt før du trener, men etter en kort oppvarming. Sitt på bakken med føttene ut foran deg og lene så langt frem som mulig, eller heng en hæl av et skritt og trykk forsiktig hælen mot bakken.

Trinn 4

->

Kjører er en fin måte å slanke kalver. Foto Kreditt: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Utfør mer aerob trening og mindre styrketrening, spesielt for beina dine. Unngå øvelser som krever en pumpebevegelse for kalvene dine, for eksempel sykling. Running, rask gange og svømming er bedre for slanking av kalvemuskler.

Trinn 5

->

Bruk mindre vekter til å trene med kalvene dine. Fotokreditt: KirS-UA / iStock / Getty Images

Bruk lette vekter med høyere reps i enhver vektopplæring som du utfører med kalvene dine.