Hvordan bli kvitt Flabby Arms i sena 40-tallet
Innholdsfortegnelse:
Når du blir eldre, holder visse kroppsdeler på fettinnsatser mer enn andre; overarmene er et ypperlig område der dette skjer. Dette kan skape uønskede buler når du bærer badedrakter, t-skjorter eller tanketopper. Mens det er utfordrende å gå ned i vekt i alle aldre, kan du si farvel til de dumme armene dine i slutten av fortiden med kardio treningsøkter, motstandsøvelser som retter seg mot dine overarmer og et sunt kosthold.
Dagens video
Trinn 1
->
Utfør en moderat intensitets aerob trening 3-5 ganger per uke i 30 til 90 minutter per økt. Kardiovaskulær trening bidrar til å øke stoffskiftet ditt i tillegg til å brenne kalorier. Dette er vinn-vinn for vekttap, ettersom metabolismen din avtar sakte mens du går inn i 30- og 40-årene. Velg aktiviteter du liker å holde deg motivert. Prøv rask gange, sykling, svømmingsklubber eller ta en utfordrende kondisjonsklasse som får hjertet til å pumpe og bevege kroppen.
Trinn 2
->
Løftvekt minst tre ganger per uke. Ifølge Harvard Health Publications er styrketrening bra for vekttap fordi det bidrar til å øke stoffskiftet, noe som kan være vanskeligere når du nærmer deg 50. Tren din overkropp i løpet av en økt og underkroppen din neste økt. Dette vil bidra til å holde treningen din balansert og utfordre hele kroppen din. Inkluder øvelser som retter seg mot overarmen, spesielt triceps og biceps muskler. Effektive øvelser for å eliminere dine dumme armer er overhead triceps forlengelser, bicep krøller, lateral armløft, skulderpresser og triceps dips.
Trinn 3
->
Spis et sunt og balansert kosthold for å gå ned i vekt fra hele kroppen din. Reduser ditt daglige kaloriinntak med 250 til 500 kalorier per dag hvis du for tiden er over-å spise eller anses å være overvektig. Dette vil hjelpe deg å miste 1/2 til 1 kilo vekt per uke - ikke inkludert hva du vil miste fra trening. Planlegg dietten rundt hele, ubehandlede og næringsdrevne matvarer som frukt, grønnsaker, kjøtt, fisk, nøtter, fettfattige meieriprodukter og fullkorn.
Trinn 4
->
Legg pushups til din daglige rutine; selv noen få per dag kan hjelpe piske dine øvre armer i form. Sikt for minst fem til 10 reps og tre sett.Begynn på dine hender og knær med fingrene vendt fremover og hendene skulderbredde fra hverandre. Rett ett ben ut bak deg etterfulgt av det andre benet, slik at du hviler din vekt på dine bøyde føtter og hender. Sakte senk kroppen mot bakken så langt du kan klare uten å røre bakken. Skyv deg sakte opp igjen, hold kroppen i en rett linje fra topp til tå. Hvis nødvendig, gjør pushups på knærne for en lettere trening til du bygger nok overkroppsstyrke for å gjøre dem til den vanlige måten.
