Hvordan få fysisk sterkere raskt

En solid base med fysisk styrke kan ta år med konsekvent trening å utvikle. Men med samordnet innsats er det mulig å se hurtige forbedringer. Enten du forbereder deg til en konkurranse av noe slag eller bare vil øke treningsnivået ditt, kan du følge noen få enkle trinn for å øke hastighetsprosessen.

Dagens video

Trinn 1

Etch et treningsprogram. Som det sier, hvis du ikke klarer å planlegge, planlegger du å mislykkes. Tenk på hva dine mål er og opprett et program basert på å oppnå dem. Hvis du er ny til å trene, ta kontakt med en fitness profesjonell for å hjelpe deg med å komme i gang.

Trinn 2

Visualiser hver rep. Når du trener med vekter, er det viktig å gi 100 prosent innsats på hver repetisjon, spesielt under de siste par reps med stor vekt. Øyeblikkene når musklene skriker på deg for å stoppe, er tider når det er viktigst å fortsette. Før du gir opp en representant, visualiser deg selv å fullføre den sterke. Du vil bli imponert over din egen styrke.

Trinn 3

Løft tunge vekter. For å tvinge kroppen din til å bli sterkere, må du gi den stimuli utover det nåværende treningsnivået ditt. Trening med tung motstand vil bryte ned muskelfibrene og oppmuntre remodeling prosessen, noe som resulterer i sterkere, større muskler. For styrke gevinster, prøv å holde dine tunge treningsøktene rundt tre til fem sett med fem til åtte representanter.

Trinn 4

Varier treningsøktene dine. Kroppen din jobber kontinuerlig for å tilpasse seg treningsarbeidet, og hvis du ikke forandrer treningsformene og intensitetsnivåene kontinuerlig, er du bestemt til å slå et platå. Hold kroppen gjettet ved å inkludere en rekke treningsstiler og utstyr. Ikke la deg selv falle inn i randen for å utføre åtte til 12 gjentakelser av de samme øvelsene for hver kroppsdel. I stedet bruker du tunge vekter en dag og lysmotstand neste gang du bruker ulike deler av utstyret, for eksempel frie vekter, maskiner, kabler og kettlebells.

Trinn 5

Få tilstrekkelig hvile. Når det kommer til å bygge styrke, slik at kroppen din har en god utvinningstid, er like viktig som treningsarbeidet ditt. Målet er å få minst åtte timers hvile hver natt for å gi kroppen din muligheten til å reparere muskelfibre. Ifølge American College of Sports Medicine, bør voksne hvile minst 48 timer mellom motstandstrening for samme muskelgruppe.

Tips

• Trykk på deg selv ved å trene med noen sterkere enn du er. Velg en treningspartner som allerede har oppnådd mål du prøver å. Dokumentere også opplæringen din. Hold en treningsdagbok og skriv inn vekten, settene og reps for hver øvelse du utfører.Det er en god ide å legge merke til hvordan du føler etter hver treningsøkt. En treningslogg er et utmerket verktøy for å ha i arsenalet ditt når du må kunne tweak et program for å maksimere resultatene.

Advarsler

• Husk alltid å sjekke med legen din før du endrer treningsrutinen. Bruk alltid spotter når du trener med motstand. Vær særlig oppmerksom på skjemaet ditt og følg gjennom for hver rep.