Hvordan få Bicep Vascularity

Mange kroppsbyggere arbeider for sterk muskelvaskularitet, noe som resulterer i synlige årer langs musklene. Selv om du bare prøver å bulk opp av kosmetiske grunner, kan veiny muskler gjøre deg ser større og sterkere ut. Individuelle forskjeller i kroppsstruktur kan påvirke hvor enkelt du øker vaskulariteten, men med riktig diett og mosjonsrutine, vil du se mer definisjon og øke antallet synlige årer.

Dagens video

Trinn 1

Spis nok protein for å opprettholde en sunn muskelutvikling. Kroppsbyggere trenger om. 7 til. 8 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag, mens tradisjonelle idrettsutøvere trenger mellom. 5 og. 7 gram. Fokus på magre, sunne kilder til protein, som fisk og nøtter, fordi høykaloriproteiner kan føre til at du får overflødig fett.

Trinn 2

Fokus på hydrering. Velhydrerte muskler ser mer vascularized ut. Når du er dehydrert, kan huden din se tørr og skrumpe, og venene dine vil ikke bli så tykke. Mengden vann du trenger avhenger av din størrelse, helse og hvor mye du svetter, men det er nesten umulig å drikke for mye vann. Ta hyppige vannbrudd, og sikte på å konsumere 10 gram væske hvert 20. minutt under intense treningsøkter.

Trinn 3

Brenne kroppsfett med vanlig kardiovaskulær trening. Fokus på korte, intense treningsøkter ved å løpe eller sykle i ca 30 minutter, fire til fem dager hver uke. Unngå å presse deg selv til det punktet av svimmelhet eller svakhet. Når kroppen din går tom for drivstoff, kan den bytte til brennende muskel, og dette vil gjøre musklene ser svakere og mindre vascularized.

Trinn 4

Hold deg aktiv hele dagen. Sirkulasjon påvirker muskulaturens vaskularitet. Hvis du er stillesittende for lenge, kan sirkulasjonen til armene din sakte, krympe blodårene dine. Hvis du må sitte i lange perioder, ta en pause hvert 30. minutt til en time for å strekke armene og ryggen.

Trinn 5

Øk intensiteten av biceps treningsrutinen. Du kan gjøre dette ved å legge vekt eller øke antall representanter du utfører. Kickbacks, nærbøyde benkpresser, biceps krøller, nærhåndtak pushups, krøller, pushdowns og bøyde rader kan hver bidra til å øke styrken og størrelsen på biceps.

Advarsler

• Hvis du trykker på deg selv for å få for mye muskel for fort, kan det føre til smerte og skader, så start med relativt enkle rutiner og gradvis øke intensiteten. Hvis du ikke er en erfaren løfter, snakk med en lege eller trener før du starter en ny rutine.