Hvordan du får bedre sirkulasjon i armene og benene

Dårlig sirkulasjon i armer og ben er et vanlig problem som kan skyldes en rekke forhold, inkludert aterosklerose, Raynauds sykdom eller bare høyt blodtrykk. Selv med dårlig stilling kan negativt påvirke sirkulasjonen. Ved å gjøre endringer i vaner og livsstil, kan du redusere nummenhet, prikking, hudendringer og smerte forbundet med dårlig sirkulasjon i ekstremiteter.

Dagens video

Trinn 1

->

Stå opp rett. Dr. Ben Kim sier at slashing kan forårsake avrundede skuldre, som komprimerer mellomrommet mellom kragebenet og den første ribben, der de store blodkarene som transporterer blodstrømmen til armene dine befinner seg. Fokuser på å holde ørene, skuldrene og hoftene i tilrettelegging hele dagen, som vil holde ryggraden rett og holde armene dine blodårer åpne. Dr. Kim anbefaler også å strekke seg ut på ryggen med puter klemt under midt- og øvre ryggraden, noe som kan bidra til å forhindre slouching som forårsaker dårlig armcirkulasjon.

Trinn 2

->

Tren regelmessig. Sunnere i morgen anbefaler moderat til høy intensitet kardiovaskulær trening for å forbedre sirkulasjonen gjennom hele kroppen. Legdeminerte øvelser, som sykling eller jogging, kan aktivere sterkere blodstrøm til bena. Øvelse kan også hjelpe til med tap av overvekt rundt ekstremiteter, spesielt bena, som kan hemme sirkulasjonen. Hvis du jobber på en jobb som krever at du sitter i flere timer av gangen, stå opp og flytte armene, hender, føtter og ben i flere minutter hver time for å holde blodet flyter riktig.

Trinn 3

->

Løft beina over hjertet ditt. Legg deg ned på ryggen og legg to eller tre puter under bena for å lindre smerte og følelsesløshet fra dårlig sirkulasjon. Hvis det er mulig, gjør dette to eller tre ganger daglig. Ved å løfte bena får kroppen din til å drenere eventuelle sammensatte væsker tilbake i kroppen din, og ditt hjerte kan lettere sirkulere blod fra beina, siden det ikke lenger må arbeide mot tyngdekraften. Å sove med bena forhøyet kan ytterligere forbedre sirkulasjonen.

Trinn 4

->

Slitasje kompresjonsslip. Airhealth. org fant at flyselskaper ikke utviklet blodpropper da de hadde på seg kompresjonsslange. Denne spesielle typen strømpe gir mest kompresjon i ankelen og mindre kompresjon høyere på beinet. Disse strømpene fungerer ved å redusere diameteren av blodårene og øke hastigheten på blodstrømmen, og holder væskene i omløp gjennom bena.

Tips

• Bruk matvarer som inneholder cayenne pepper, eller inntak krydderet i kapselform som supplement. Cayenne genererer varme i kroppen og kan forbedre blodstrømmen, i henhold til Organic Nutrition. Alternativ mellom varme og kalde vanntemperaturer i dusjen hver dag. Dette får blodstrømmen til å skifte mellom huden og indre organer, noe som kan forbedre sirkulasjonen over tid.

Advarsler

• Hvis du røyker, avslutter du. Røyking forstyrrer arterier og kan forverre forhold som aterosklerose og Raynauds sykdom, som begge kan hemme riktig blodgass.