Hvordan man brenner en halv maraton ved å spise bananer

Bananer er en naturlig effektiv og praktisk mat for løpere å bruke som drivstoff. Deres høye karbohydratinnhold gjør dem gode energikilder. De er rike på kalium og magnesium, mineraler som løpere mister når de svetter. De har også kjemiske egenskaper som bidrar til å kontrollere magesmerter fra nerver og redusere løperes risiko for diaré. Bananer er lett bærbare, så løpere kan bære dem under utholdenhetshendelser som halvmaraton. En halv maratonløper skal inkludere bananer i hans løpedagsmat før, under og etter selve løpet.

Dagens Video

Trinn 1

Spis et balansert måltid flere timer før halvmaraton begynner. Dette måltidet bør omfatte banan, helkorn og en magert proteinkilde som kalkun eller fettfattig meieri.

Trinn 2

Forbered deg på løpet ved å spise en annen banan en halv time før hendelsen begynner. Bytt ut en annen slags frukt hvis du foretrekker det. Å spise et stykke frukt i løpet av timen før løpet gir deg litt rask energi for å komme i gang.

Trinn 3

Bruk mer karbohydrater som bananer, andre frukter eller energi barer hver 30. til 45 minutter i løpet av halvmaraton. Drikk vann eller en elektrolytt sportsdrikke på samme tid. Ifølge American Dietetic Association, bidrar dette til å transportere energien fra karbohydrater til musklene dine.

Trinn 4

Etterfyll kroppen din etter halvmaraton ved å spise en banan eller annen karbohydratkilde og en proteinkilde sammen. Spis disse innen en halv time etter at du har fullført løpet for å hindre at blodsukkeret faller og for å hjelpe musklene dine til å komme seg etter øvelsen.

Tips

• Eksperimenter med timing av snacks mens du trener. Finn lengden på tid mellom bananer som fungerer best for deg. Bananer er ikke det eneste egnede karbohydratet til å brenne en halv maraton. Andre frukter, energi barer, fullkorn og granola barer kan tjene samme funksjon. Drikk rikelig med vann før, under og etter kjøringen.

Advarsler

• Hvis du er allergisk mot latex, kan du også være allergisk mot bananer. Ikke spis bananer hvis latex får huden til å klø eller svulme.