Hvordan å gjøre scorpion øvelsen

Skorpionen er en omfattende øvelse designet for å forbedre fart, kraft og fleksibilitet. Løpere og sprintere vil sette pris på måten det toner på muskler i bena, hofter, rygg og mage, og forbedrer total utholdenhet. Utfør skorpionen minst tre til fire ganger i uken.

Dagens video

Trinn 1

Legg på magen med armene rett ut til sidene og føttene dine sammen. Hold hodet vendt nedover gjennom øvelsen; Ikke sving det fra side til side. Dette er din startposisjon.

Trinn 2

Løft det venstre benet opp fra gulvet. Hold beinet rett som du fortsetter å løfte det opp. Bøy venstre kne - hold det høyt - og begynn å krysse venstre ben over toppen på høyre ben. På dette punktet vil venstre hofte og venstre skulder naturlig stige av gulvet. Fortsett å snu venstre hofte og flytte venstre ben til høyre til venstre fot berører gulvet på utsiden av høyre ben.

Trinn 3

Sett venstre ben tilbake til startposisjon og gjenta bevegelsen med høyre ben. Dette konkluderer med en gjentagelse.

Trinn 4

Fortsett repetisjonene, bryter i ikke mer enn to sekunder mellom hver, til du er ferdig med ett sett med fem til 12 reps.

Tips

• Klem dine skinker som du gjør Skorpionen for ikke å legge press på hamstringen.

Advarsler

• Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.