Hvordan du gjør en press opp for barn

Holde muskler tonet og sterk er like viktig for barn som for voksne og hvert barn bør delta i noen form for styrketrening med jevne mellomrom. Siden barnets muskler, bein og sener fortsatt vokser, kan løftevekter utgjøre en skaderisiko - men kroppsvektsøvelser, som pushups, er trygge og effektive. Pushups er en øvre kroppsforsterkende øvelse du kan endre for barn hvis de ikke kan utføre full repetisjoner når de kommer i gang.

Dagens video

Trinn 1

Stå 2 eller 3 meter unna en vegg med føttene plassert litt bredere enn skulderbredden. Lene seg fremover slik at vekten er på hendene på veggen. Utfør pushups på veggen til du er komfortabel med bevegelsen. Flytt føttene tilbake litt lenger når denne bevegelsen blir lett for deg.

Trinn 2

Øv kroppen inn i plankposisjonen som kreves for en opprykk ved å gjøre en stasjonær albueplank. Kom på gulvet, og hvil på både albuer og tær med kroppen stiv og rett fra gulvet. Øv med å holde bunnen nede, men ikke la den gå, da det er problemer mange barn opplever når de først prøver pushups.

Trinn 3

Plasser deg i samme plankstilling, men ta albuene av gulvet og legg hendene dine der i stedet med håndflatene vendt nedover. Senk kroppen din rett ned til brystet nesten berører gulvet, og skyv deretter tilbake til plankposisjonen. Hold hodet opp og blikk rett framover.

Trinn 4

Plasser knærne på gulvet i stedet for føttene hvis du vil utføre den virkelige bevegelsen, men kan ikke presse all vekten opp fra plankens posisjon. Bøy beina slik at føttene dine er oppe fra gulvet mens du utfører pushups.

Tips

• Start en full pushup i topplasseringen, slik at du ikke trenger å presse vekten opp helt i begynnelsen.