Hvordan å gjøre Pec Bounce

Ok, du trenger ikke å sprette pecsene dine. Det tjener ikke muskelbygging eller treningsrelatert formål, og selv om du er på et konkurransedyktig bodybuildingstadium, er sjansene at dommerne ikke vil be deg om å gjøre brystdansen din. Dagens video

Men det er en veldig verdig grunn til å gjøre en pec-hopp: Fordi det er morsomt. Og hvis du ikke kan ha litt moro med dine hardt opptjente resultater, hva er poenget med å trene, uansett?

Les mer:

Slik legger du vekt på Pecs Opprinnelser til studien

På toppen av bodybuilding som en form for vaudevillian underholdning på slutten av 1800-tallet viste legendarisk sterkmann Eugen Sandow av hans muskelkontroll ved å isolere spesifikke muskler som biceps og få dem til å flamre. Faren til moderne bodybuilding har kanskje ikke kuttet sin pecs, men hans knep kan ses som opprinnelsen til grunnkonseptet.

Helt frem til 1970-tallet, og bryststørrelsene på kroppsbyggere nådde episke proporsjoner, sannsynligvis på grunn av bruken av steroider som ble offisielt forbudt av International Federation of Bodybuilding and Fitness, men fortsatt lovlig å bruke recreationally. Selv om det er umulig å feste den første personen til pec-hoppe, rakk Arnold Schwarzenegger berømt - og veldig offentlig - ut av farten ved 1972 Olympia-konkurransen. Og resten er pectoral historie.

Teknikken

Selv om din tilbøyelighet kan være å begynne med pecs-bøyningen, danser de best når de er avslappet. Selve handlingen med å spenne de avslappede pecotrale musklene, og deretter la dem gå løs igjen, er det som gjør at brystet ser ut til å "danse" (og hvorfor tyngre pecs ser ut til å bevege seg mer), så du vil starte løs.

->

Muskuløs pecs har naturlig litt sprette. Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Gi nå den klavikulære hodet til din pectoralis major en god drøm. Dette er den tynne muskelfibre like under kragebenet som kobler øvre pek til dine ytre skuldre, og hvis du ikke har trent det, må du starte hvis du vil at de skal danse.

Fokus på å trekke denne muskelen oppover; det er det som gjør det mulig for stigende bevegelse av pec. Slapp av klaffen og la pec falle for å fullføre en "sprette". Igjen, dette burde være en rask, sterk sammentrekning som en tull i stedet for et langvarig inngrep av muskelen.

Eksperimenter med forskjellige armposisjoner for å se hva som hjelper deg med å engasjere klørene best. Du kan finne ut at du kan pope pecs bedre med armene dine avslappet på dine sider, holdt bak ryggen eller klemmet på magen din. Prøv å hoppe en pec av gangen, deretter en annen, og deretter gå i sving til du til slutt jobber deg opp til å hoppe begge om gangen. Det vil ta mye trening før pecsene dine er klare til å danse til festfest.

Les mer:

Den beste øvre brystet treningen Deling av studien

Husk at pec popping også stoler litt på trekkeflaks Noen mennesker, kanskje på grunn av ren gammel genetisk predisposisjon, kan kanskje ikke være i stand til å sprette, uansett hvor passform de er.

Og som du kanskje har gjettet, er å lage din dans ikke en eksakt vitenskap. Så hvis du lesere har noen pec-jiggling tips eller triks å dele, opplys oss med dine hoppende måter i kommentarene nedenfor.