Hvordan å gjøre heisman øvelser

Heisman, eller lateral hopp, er en bevart hemmelighet i verden av plyometriske øvelser. Plyometrics arbeider musklene for å maksimere ytelsen ved å bruke lagret energi og elastisitet i muskelfibrene med hver bevegelse. Plyometriske øvelser, som Heisman, kan bidra til å forbedre ytelsen i konkurransedyktig sport. Ikke prøv denne øvelsen hvis du har knær, hofte eller ryggskader uten tillatelse fra lege.

Dagens video

Trinn 1

Varm opp musklene før du fullfører Heismans ved å øke hjertefrekvensen. Jog på plass i 30 sekunder, gjør jumping jacks eller velg din egen oppvarming aktivitet.

Trinn 2

Strek de store muskelgruppene i kjerne og ben. Fokus på hamstringene, quadriceps og nedre muskelgrupper.

Trinn 3

Stå på en fast overflate med god plass. Hold føttene sammen og knærne litt bøyd eller fleksible.

Trinn 4

Hopp eller trinn, avhengig av nivået på fysisk evne, til høyre. Balanse på ballen på din høyre fot.

Trinn 5

Trekk det venstre kneet mens du hopper på høyre fot. Tenk deg at du prøver å slå høyre skulder med venstre knekke. Venstre ben skal trekke opp mot torso og vinkel litt til høyre.

Trinn 6

Hold den posisjonen for en til tre puste og hopp til venstre fot, lander på fotens fot. Balanse og hold på venstre fot.

Trinn 7

Gjenta bevegelsen på venstre side ved å bringe ditt høyre kne inn i livet. Fortsett å gjenta repetisjoner på begge sider som tolerert.

Tips

• Når du kommer i gang, bør bare en fot røre gulvet om gangen. Hold armene dine og sidene for balanse.