Hvordan å krysse dine ben i yoga

Yoga-klasser begynner ofte og slutter med sittende meditasjon. Selv om noen yoga-utøvere sitter indisk stil, med knærne bøyd og føttene under lårene, antar mer avanserte yogier ofte padmasana, eller lotus utgjør. I lotusposen hviler føttene på lårets topper. Stillingen kan være utfordrende for nye utøvere, og derfor er det viktig å nærme seg lotusposisjonen i stadier. Å ta halvparten til du er klar for full lotus, kan hjelpe deg med å legge på deg.

Dagens video

Trinn 1

Sett på gulvet med ryggen rett og knærne dine bøyde seg til sidene.

Trinn 2

Løft ditt høyre ben foran deg med kneet fremdeles bøyd. Hakk din bøyde høyre arm rundt kalven din, like bak kneet. Fest din bøyde venstre arm rundt ankelen din. Stikk frem og tilbake et par ganger for å løsne høyre hofteledd.

Trinn 3

Legg ditt høyre ben over venstre, hviler høyre fot på toppen av venstre lår. Din fot skal ligge i krøllet mellom torso og ben, med sålen på foten vendt oppover. Dette er halv-lotus stilling.

Trinn 4

Plukk opp din venstre fot og legg den forsiktig opp på høyre lår. Bruk hendene dine til å trekke venstre fot mot krøllene mellom torso og ben. Når begge føttene er på toppen av motsatt lår, er du i full-lotus stilling.

Trinn 5

Alterner topp og bunn i lotusposisjon med hver yoga praksis. Hvis du krysser høyre ben til venstre for en øvelse, krysse venstre ben over høyre til neste.