Slik kontrollerer du åndedrettsvern under push-ups
Innholdsfortegnelse:
En av de eldgamle former for mosjon, yoga, gjenkjenner viktigheten av å puste under trening. Du kan bruke pusten din til å gjøre mer enn bare fylle lungene med luft. Hvis du vet hvordan du puster riktig, kan du få mer ut av øvelsene dine. For push-ups, vil fokus på pusten din hjelpe deg å bruke kjernen din mer effektivt og gjøre deg mer fokusert.
Dagens video
Mindful Breathing
Både yogautøvere og andre idrettsutøvere, spesielt kampsportere, har forskjellige pusteteknikker for ulike typer bevegelser. Vanligvis er en kort, kraftig bevegelse kombinert med et kort, kraftig pust og en lengre, mer avslappet bevegelse har en lignende pustestil.
Les mer: Fordeler med dyp pusting
Denne tenkende pusten kan være vanskelig først, men det er viktig å lære. Åndedrag er en av de få tingene som styres av både vårt frivillige og ufrivillige nervesystem. På grunn av denne dobbelte kontrollen kan du regulere pusten din eller forvandle fokus til andre oppgaver og la nervesystemet ta over og puste for deg.
Mens du sikkert har pusten din på autopilot det meste, er det viktig å ha litt bevissthet om hvordan du puster. Enkelte ting kan føre til at du puster uregelmessig, for eksempel stress eller dårlig stilling. Det er også viktig å ta over kontrollen av pusten din under trening, fordi ulike øvelser krever forskjellige typer pust.
Puste under push-ups
Push-ups er en rask og kraftig kroppsøvelse. Akkurat som en martial artist kaster slag, trenger du et kort og kraftig pust for å matche bevegelsen du gjør. Det første du bør øve, puster gjennom munnen din.
Puste gjennom nesen din er et bedre alternativ når du ikke gjør visse former for trening. Når du puster gjennom nesen din, trappes luft gjennom bihulene dine, som feller rusk og mikroorganismer og legger litt fuktighet i luften du puster inn før den treffer lungene. Det eneste problemet er at du ikke kan få mye luft gjennom nesen din veldig raskt.
->
Når du puster gjennom munnen din, kan du raskt komme i mye luft og utvise det like raskt. Det er derfor du bør bare puste gjennom munnen din når du gjør push-ups.
Les mer: Munnpuste mot nesebedring
Når du kommer ned til bunnen av push-up, pust inn. Når du puster inn ribben og mage utvides, noe som betyr at musklene rundt dem må slappe av litt.Når du presser deg selv opp igjen, puster ut kraftig. En hard utånding krever at din abs skal presse ut luften med mer kraft, noe som bidrar til en push-up, fordi det fører til at alle dine ab muskler kommer i kontrakt, ifølge en 2016-studie i Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry.
Ryggstabilisering
Åndedrett hjelper deg også å stabilisere ryggraden. Ifølge en studie i Journal of Applied Biomechanics, er ryggraden mindre stabil når du har svært liten luft i lungene. Det er fornuftig å puste inn og fylle lungene dine under oppstigningen. Du trenger mest spinalstabilitet på det laveste punktet i push-up, fordi når du begynner å presse opp igjen, blir nedre ryggen trukket mot bakken.
Pust og metabolisme
Kort og kraftig pust er gunstig fordi den fungerer med bevegelsen av push-up. I en kortvarig aktivitet som push-up, er det ikke så viktig å få oksygen fra lungene. Det er fordi push-ups er en anaerob aktivitet, noe som betyr at du ikke får energi fra oksygen. Du bruker energi som er lagret i muskelen i form av sukker og andre energimolekyler som kreatin. Dette energisystemet varer vanligvis fra 30 sekunder til tre minutter, ifølge en artikkel fra American Council on Exercise.
Fordi oksygen ikke er topp prioritet under push-ups, trenger du ikke å bekymre deg for å ta lange, dype åndedrag for å fylle lungene. I stedet er kort og kraftig munnpusting foretrukket fordi den kan hjelpe til med opptrengningsevnen ved å samle bukemuskulaturen på riktig tidspunkt.
Hvis det brukes riktig, kan pusten gjøre deg bedre til bestemte øvelser. Mens hver øvelse er litt annerledes, virker push-ups bra med en kort og kraftig munnpust, ligner de som bokser bruker når de slår. Du kan til og med legge til en lydeffekt for å puste ut for å understreke kort og kraftig natur av pusten.
