Hvordan å beregne makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer inkluderer karbohydrater, protein og fett, og finnes i alle matvarer. De gir den energien som er nødvendig for å brenne daglig metabolske prosesser og fysiske aktiviteter. Noen kan kanskje regne med inntak av makronæringsstoffer i samsvar med spesielle dietter.

Dagens video

Trinn 1

Kontroller ernæringsetiketter. Identifiser antall karbohydrat-, protein- og fettgram i hver servering. Skriv grammet for karbohydrater, protein og fett per porsjon på et stykke papir.

Trinn 2

Multipliser gramkarbohydrater med fire for å oppnå kaloriene per porsjon fra dette makronæringsstoffet. Multipliser gram proteinet med fire for å beregne kalorier per porsjon. Multipliser gram fett med ni for kalorier per porsjon.

Trinn 3

Identifiser dine totale kaloribehov og skriv det ned. Multipliser dine daglige kaloribehov ved. 45, eller 45 prosent, for å identifisere de laveste kalorier fra karbohydrat anbefalt av U. S. Department of Agriculture. Multipliser dine daglige kaloribehov ved. 10 eller 10 prosent, for minimum kalorier fra protein. Multipliser dine daglige kaloribehov ved. 20 eller 20 prosent, for å beregne minimum kalorier fra fett anbefalt av USDA.

Trinn 4

Skriv ned dine totale kaloribehov. Multipliser dine daglige kaloribehov ved. 65 eller 65 prosent, for å identifisere øvre grense for karbohydratinntak anbefalt av USDA. Multipliser dine daglige kaloribehov ved. 15 eller 15 prosent for å få anbefalt øvre grense for protein. Multipliser dine daglige kaloribehov ved. 35 eller 35 prosent, for den øvre grensen for fettinntaket anbefalt av USDA.

- Ting du trenger

Kalkulator

• Papir
• Penn
• Ernæringsetiketter
• Advarsler

Hold innenfor de anbefalte grensene for hvert makronæringsstoff. Ikke reduser eller eliminere en hel klasse makronæringsstoffer fra kostholdet ditt fordi det kan forårsake næringsdefekter.