Hvordan du beregner kalorier fra sukker

Å vite hvor mange kalorier du spiser fra sukker, kan hjelpe deg når du jobber med å gå ned i vekt eller når du prøver å kontrollere blodsukkeret ditt. Hvis du regelmessig legger til søtningsmidler, for eksempel granulert sukker eller brunt sukker, til mat eller drikke, er det viktig å vite hvor mange kalorier dette bidrar til ditt daglige inntak. Du kan også sammenligne antall kalorier du bruker fra sukker til anbefalte retningslinjer for sukkerinntak.

Dagens video

Trinn 1

Mål mengden sukker du legger til mat eller drikke for å bestemme totalt antall teskjeer. Til referanse er en spiseskje 3 teskjeer og 1/8 kopp 6 teskjeer. En kube av sukker er ca. 1/2 teskje og en enkelt sukkerpakke er ca 2/3 teskje.

Trinn 2

Multipliser antall teskjeer med 4 for å få totalt gram sukker, fordi det er 4 gram sukker per teskje granulert sukker, ifølge U. S. Department of Agriculture.

Trinn 3

Multipliser totalt gram sukker fra trinn 2 med fire for å få de totale kaloriene fra sukker, fordi det er 4 kalorier per gram sukker. For eksempel er det 32 ​​kalorier i 8 gram sukker, som tilsvarer 2 teskjeer.

Ting du trenger

• kalkulator
• måleskjeer

Tips

• Du kan sammenligne kaloriene fra sukker du spiser per dag til retningslinjene, anbefalt av American Heart Association, som sier at kvinner ikke får mer enn 100 kalorier per dag fra tilsatt sukker og menn bør ikke få mer enn 150 kalorier per dag fra sukker. Husk at mange bearbeidede og pakkede matvarer som desserter, bakevarer, godteri og brus, inneholder også tilsatt sukker. I stedet for å spise mat med tilsatt sukker, velg helmat med naturlig søthet, for eksempel frukt og melk, for å hjelpe deg med å få den største mengden næringsstoffer per kalori.

Advarsler

• Ifølge en artikkel publisert i tidsskriftet "Sirkulasjon" i 2002, kan å spise høyt sukker diett føre til forhøyede triglyseridnivåer, dårlig blodsukkerkontroll, vektøkning og mangel på vitaminer og mineraler i kosthold.