Hvordan bli slank ned raskt

Tretti dager er en realistisk tid for å gjøre alvorlige livsstilsendringer og se positive resultater. Vekttap i løpet av den tiden kan være vesentlig dersom de riktige teknikkene følges. For økt sjanse for varig suksess, bør noe vekttap holdes til 1 til 2 pund per uke. Engasjere i en ny spisestue og treningsrutine i 30 dager kan også bidra til å gjøre disse nye rutene til vanlige vaner.

Dagens video

Trinn 1

Kutt 500 kalorier per dag fra kostholdet ditt. Ett pund kroppsvekt tilsvarer 3 500 kalorier. Å redusere det daglige kaloriinntaket med 500 kan resultere i å miste 1 pund per uke.

Trinn 2

Brenn 500 kalorier ved å trene hver dag for å miste et sekund pund per uke, eller totalt 8 pund i en måned. For eksempel kan svømming, terrengsykling og bruk av elliptisk trener i 50 minutter brenne mer enn 500 kalorier, avhengig av alder, høyde og vekt.

Trinn 3

Spis mer matvarer som har færre kalorier og føler deg mer matte. Velg helkorn, magre proteiner, frisk frukt og friske grønnsaker i stedet for mat som inneholder hvitt mel, tilsatt sukker og mettet fett.

Trinn 4

Planlegg dagen første om morgenen for å sikre en generell ide om når og hva som skal spises. Planlegging kan bidra til å plassere kalorier på riktig måte gjennom dagen.

Trinn 5

Spis små mengder mat ofte i løpet av dagen for å holde deg full og sliten. Søte godbiter, som for eksempel kaker eller sjokolade i salgsautomat, vil ikke virke så fristende.

Trinn 6

Unngå å bli fanget korthendt uten mat. Å bli sulten når du er ute og kjører ærend eller går fra møte til møte kan bety at du tar tak i hva du kan spise. Hold sunne snacks, som granola, fruktbarer eller en pakke med fullkornsprakk, til enhver tid.

Trinn 7

Tape et bilde av bikini du vil ha på ferie eller jeans som du vil passe inn i slutten av 30 dager. Plasser bildet på kjøleskapet og skrivebordet på jobb som motivasjon.

Trinn 8

Planlegg en belønning for deg selv når dine diettmål er møtt i slutten av måneden. Belønninger trenger ikke å være mat, men et par sko, en konsert eller et lek er eksempler på gode alternativer.

Ting du trenger

• Svømmebasseng
• Terrengsykkel
• Elliptisk trener
• Hele korn
• Lean protein
• Frukt
• Grønnsaker
• Granola barer
• Frukt barer
• Hønsekordere