Hvordan man opprettholder vannholding

Vannretensjon oppstår når væske holdes i kroppen, i stedet for å bli frigjort som urin. Vannretensjon kan få deg til å føle oppblåst og kan forekomme i bena, magen, anklene, brystene, fingrene og til og med under øynene. Vannretensjon kan oppstå under graviditet, en kvinnes menstruasjon, som et resultat av diett, eller for tilsynelatende ingen grunn i det hele tatt. I de fleste tilfeller kan endringer i kosthold og mosjon bidra til å redusere vannbeholdningen. Hvis du føler deg ekstremt oppblåst, og du er ikke sikker på hvorfor, kontakt lege, da vannoppbevaring kan være årsaken til en underliggende helsetilstand.

Dagens video

Trinn 1

->

Senk saltinntaket.

Kutt ned på saltinntaket ditt. Når du spiser salt, beholder kroppen mer vann for å forsøke å fortynne det, foreslår "The Doctors Book of Home Remedies." Eliminer høynatrium mat fra kostholdet ditt, som sjetonger, soyasaus og hermetisert supper.

Trinn 2

->

Gå på en sykkeltur.

Gå en tur. Øvelse kan bidra til å redusere vannretensjon i ankler og ben, sier Susan Lark, M. D., forfatter av "Premenstrual Syndrome Self-Help Book." Selv om du kanskje ikke føler det, kan du få beina til å bevege seg, sykle, løpe eller gå, for å eliminere oppblåsthet.

Trinn 3

->

Ta vitaminer.

Ta vitaminer. Du må konsumere 1, 200 milligram kalsium per dag og 200 til 400 milligram magnesium om dagen for å redusere symptomer på vannretensjon. Dr. Lark anbefaler å ta 250 milligram vitamin B6 om dagen for å redusere premenstruell oppblåsthet og vannretensjon.

Trinn 4

->

Vurder en over-the-counter vanndrivende.

Tenk over diuretika over-the-counter. Over-the-counter diuretika kan bidra til å redusere vannretensjon, men mange inneholder koffein, noe som kan forårsake irritabilitet og bryst ømhet, sier Candace Brown, Pharm. D., lektor i apotek og psykiatri ved University of Tennessee.

Trinn 5

->

Spis et næringsrikt kosthold som inneholder mange grønnsaker.

Spis et næringsrikt, balansert kosthold hver dag. Å spise en rekke friske frukter og grønnsaker, hele korn, magert protein, frø og nøtter kan hjelpe til med å skylle saltet fra behandlede matvarer ut av systemet.

Ting du trenger

• Kalsium
• Magnesium
• Vitamin B6
• Over-the-counter diuretics
• Frukt og grønnsaker
• Hele korn
• Lean protein
• Frø
• Nøtter

Tips

• Alkohol kan forårsake overflødig vannretensjon. Unngå eller begrense alle typer alkohol som drikke og legges til mat og sauser.

Advarsler

• Vannretensjon kan være tegn på cøliaki eller irritabel tarmsyndrom - Kontakt legen din dersom du har ytterligere symptomer.