Hvor ofte bør du drikke hveteprotein per uke?

Whey er væsken som forblir under osteprosessen. Vallepulver er laget av den filtrerte og tørkede væske. Studier har testet fordelene med whey protein for muskelbygging, vekttap og som kosttilskudd for å bekjempe sykdommer, som for eksempel diabetes. Ifølge NYU Langone Medical Center er det begrenset støttende bevis for medisinsk bruk av myseprotein. Den typiske dosen av myseprotein er 20 til 30 gram per dag, men dette beløpet varierer i henhold til ønsket bruk og mål.

Dagens Video

Vekttap

Utgaven av "Journal of Nutrition" 1. august 2011 publiserte en studie som viste vekttap fordelene med 56 gram supplerende valleprotein konsumeres to ganger daglig i 23 uker. Nitti overvektige og obese studiedeltakere var delt inn i tre grupper, en myseproteingruppe, en soyaproteingruppe og en karbohydratgruppe. Hver gruppe brukte samme antall kalorier. Ved slutten av 23-ukers studien hadde vassleproteinegruppen lavere kroppsvekt, lavere fettmasse og midjeomkrets og lavere nivåer av fastende ghrelin enn soyaprotein- og karbohydratgruppene. Ghrelin, hormonet som stimulerer sult, er vanligvis høyere før du spiser og når du faster.

Muskelvekst

Kroppsbygging og styrketrening fører til et ubalanse i kroppen i kroppen, noe som krever høyere proteininntak for muskelvekst og utvinning. For nitrogenbalanse er 1. 2 til 2. 2 gram protein per 2. 2 pounds kroppsvekt nødvendig, ifølge en gjennomgang publisert i juni 2006 utgaven av "Journal of the International Society of Sports Nutrition. "Gjennomgangen viste at drikkevannprotein rett før eller etter trening økt muskelvekst og bidrar til å stimulere muskelhypertrofi. For muskelvekst må du drikke en whey protein shake før eller etter trening hver dag du trener. For eksempel, hvis du trener fem dager i uken, vil fem whey protein drinker øke muskelmassen. Whey protein er også et raskt fordøyende protein, som gir kroppen din en rask kilde til aminosyrer for å bidra til å bygge muskler. Whey protein øker også anabolisme i løpet av dagen da det ble drukket mellom måltider. For maksimal muskelvekst og for å redusere muskelavfall, kan to myseproteiner drikke full på hver treningsdag.

Sunn aldring

Aminosyre metabolisme hos eldre bremser forårsaker aldersrelatert muskel tap. Ved å legge til kostholdet ditt, kan du redusere muskelavfallet og forbedre den generelle aminosyreomsetningen. Raskt fordøyende whey protein reduserer muskel tap hos eldre bedre enn kasein protein, et sakte fordøyelsesprotein, ifølge en studie publisert i oktober 2008 utgaven av "Nutrition Research."Studien fant at 15 gram valleprotein forbedret muskelvedlikehold hos eldre samtidig som muskelforsinkelsen ble redusert. Ved å legge til kostholdet ditt med proteindrikker som inneholder 15 gram protein daglig, vil det bidra til å bygge opp og opprettholde livskvalitet i skjelettmuskler.

Diabetes Supplement

Hveteprotein som brukes som supplement til pasienter med type 2-diabetes, bidrar til å forbedre insulinresponsen og redusere blodsukkerresponsen, ifølge en studie publisert i juli 2005-utgaven av American Journal of Clinical Nutrition. "Studien evaluerte 14 personer med type 2-diabetes etter å ha matet dem en høy glykemisk indeks frokost og lunsj og tilsatt et valleproteintilskudd på alternative dager. Studien fant at blodsukkernivåene var mer konstante og insulinresponsen var høyere da myseprotein var inkludert i måltidet. Legge til to myseproteindrikker per dag syv dager i uken, eller 14 valleproteindrikker, kan hjelpe pasienter med type 2-diabetes administrere blodsukker og insulinrespons, spesielt når de spiser et høyt GI-diett. Men forskere sier at det er behov for videre studier for å teste de langsiktige effektene av myseprotein på insulinrespons og blodsukkerkontroll.