Hvor mye vann skal jeg drikke før et basketballspill?

Dehydrering truer en basketballspillerens fart, utholdenhet og generelle ytelse, men mange idrettsutøvere kjenner ikke symptomer på dehydrering til det er for sent. Så lite som en 2 prosent reduksjon i kroppsvekt fra væsker som er tapt gjennom svette, kan føre til dehydrering, som slår av muskler og forstørrer tretthet. Men som en basketballspiller kan du beseire dehydrering ved å forberede deg med riktige vanningsvaner, begynnelsestimer før du går på banen eller svette.

Dagens video

Farer ved dehydrering

Vannet består av ca. 75 prosent av kroppens muskelvev, men høy intensitetsøvelser kutter seg inn i kroppens væskebeholder når det avkjøler huden gjennom svette. Under intens trening blir blod omdirigert mot aktive muskler, og leverer oksygen og næringsstoffer, og til huden for å opprettholde en normal kroppstemperatur. Når en idrettsutøver er dehydrert med enda 2 prosent av sitt normale væskenivå, faller hennes blodvolum, noe som fører til redusert blodgass til muskler og stigende kroppstemperaturer. En dehydrert idrettsutøver kan også oppleve symptomer som hodepine, muskelkramper og mangel på konsentrasjon.

Vanlig hydrering

Som basketballspillere, gjør hydrering en all-dag hverdag, ikke bare en del av din pre-game rutine. Basketballspillere mister 2 til 3 liter væske i gjennomsnitt under et spill, men erstatt ikke alle disse fluidene samtidig. I stedet ta små, sakte sip av vann og drikke ikke mer enn 8 oz. om gangen, for å hindre at blæren fyller forbi kapasiteten. Vanlig hydrering bør føre til at du trenger å urinere hver 1 til 2 timer, og urinfargen skal være klar eller lysegul, ikke en mørkere farge, som signalerer dehydrering.

Vannforurensning før spill

Drikk 15 til 20 oz i 2 til 3 timer før tipset. av vann eller sportsdrikk, slik at du er riktig hydrert når du går på gulvet. Sportsdrikker forsyner kroppen din med karbohydrater og næringsstoffer utarmet under lange treningsøkter på en time eller mer, noe som gjør dem ideelle for anstrengende praksis eller en turnering hvor du vil spille flere spill. For en reguleringsspill som varer mindre enn en time, kan vann imidlertid tilstrekkelig hydrere deg og er lettere for deg å fordøye.

Last-Minute Hydration

Når tipset er nærmet, topper du av reservatet av væsker ved å drikke en annen 8 til 10 oz. 15 til 30 minutter før kampen. I løpet av denne tiden må du unngå å drikke væsker som kaffe, te eller sukkerholdige, karbonerte brus. Koffeinholdige drikker som kaffe eller te dehydrerte muskler, mens brus kan forårsake plutselige pigger i blodsukker og opprøre magen med luftbobler.