Hvor lang tid tar det å føle effekten av vitamin D-tilskudd?

Har du hørt mye om vitamin D-mangel? Det er sannsynlig fordi det for øyeblikket er et fokus på det i helse- og ernæringsforskning på grunn av vitaminens alvorlige innvirkning på kroppene våre. En mangel i vitamin D kan gi symptomer som tretthet, svakhet og muskelsmerter, vondt og kramper. Ved å behandle en mangel med tilskudd, kan enkelte symptomer avta innen en måned. Det kan imidlertid ta så lenge som et år eller mer for symptomene å forsvinne helt, avhengig av ulike faktorer, inkludert årsaken til mangelen, type symptom og aggressiviteten av behandlingen.

Dagens Video

Et fettløs stoff som er avgjørende for kroppens funksjon, D-vitamin fungerer som et hormon som hjelper kroppen til å absorbere kalsium og bygge sterke ben. Noen helseproblemer som kan oppstå som følge av mangel på vitamin D er relatert til den avgjørende rollen i beinhelsen. Bonesmerter, brudd og vanskeligheter med å gå kan indikere lave nivåer av vitaminet. Listen over sykdommer knyttet til vitamin D er lang og inkluderer kreft, hjertesykdom, immunforsvar, osteoporose og diabetes.

Kontrollerer mangel på vitamin D

De fleste med moderat lavt D-vitaminivå har ingen symptomer, og påfylling av vitaminet med kosttilskudd er ikke følt, men kan spores med blodprøver. Hvis du har en D-vitaminmangel, kan det imidlertid bli diagnostisert med en blodprøve. Visse grupper av mennesker er kjent for å ha høyere risiko for vitamin D-mangel og bør kontrolleres selv om de ikke har noen symptomer. Personer med begrenset solstråling, mørk hud, inflammatorisk tarmsykdom og fedme faller inn i risikokategorien.

For friske mennesker som ikke er i en høyrisikogruppe, opplyser National Institutes of Health anbefalt daglig inntak, enten gjennom mat eller kosttilskudd, for ulike aldre som nedenfor i internasjonale enheter (IU): > Anbefalte mengder av vitamin D for ulike livsstadier

0-12 måneder, 400 IE (øvre grense 1, 000 til 1, 500 IE / dag)

• 1-13 år, 600 IE (øvre grense 2, 500
• 14-18 år, 600 IE (øvre grense 4, 000 IE / dag)
• 4 000 IE / dag for barn 9 år og eldre 19-70 år, 600 IE (øvre grense 4 000 IE / dag)
• 71 år og eldre, 800 IE (øvre grense 4, 000 IE / dag)
• Les mer:

Tegn og symptomer på D-vitamin mangel Definisjonen av vitamin D-mangel

Definere hva som er et sunt vitamin D-nivå er ikke krystallklart. Et nivå lavere enn 20 nanogram per ml (ng / ml) er generelt akseptert som mangel og nivåer mindre enn 10 ng / ml trenger ytterligere evaluering for å bestemme årsaken.Medlemmer av det medisinske samfunn er enige om at sunne nivåer er mellom 30 ng / ml og 40 ng / ml. Kontrovers oppstår imidlertid på kantene, med noen helsepersonell som sikter på 20-40 ng / ml og andre rettet mot et høyere nivå på 30-50 ng / ml.

En nasjonal undersøkelse fra 2005-2006 gjennomført i USA, kalt National Health and Nutrition Examination Survey, inkluderte nesten 4 500 voksne evaluert for vitamin D-nivå. Ved å bruke 20 ng / ml som avskåret for vitamin D mangel, fant undersøkelsen at litt over 40 prosent av menneskene studerte møtte diagnose av mangel. Denne frekvensen økte i noen rase grupper, stiger til 82 prosent i afrikanske amerikanere og 69 prosent i Hispanics.

->

Fisken er blant matvarer med naturlig høye nivåer av vitamin D. Foto Kreditt: yun miao / iStock / Getty Images

D-vitamin Kilder: Mat og kosttilskudd

Vi får dette essensielle stoffet enten når vår hud gjør det etter å ha blitt utløst av sollys eller ved inntak av mat eller drikke med naturlig eller tilsatt vitamin D. Matvarer med naturlig høye nivåer av vitamin D inkluderer fisk, dyrelever, eggeplommer og noen sopp. Mest diett vitamin D kommer gjennom tilskuddsmat, vanligvis melk, men også frokostblanding og appelsinjuice.

D-vitamintilskudd er tilgjengelig i to former, D2 og D3, som begge omdannes av kroppen til den aktive formen, kalsitriol. "Det kan ikke trekkes konkrete konklusjoner om noen forskjellige effekter av disse to vitamin D-formene." NIH rapporterer. "Det ser imidlertid ut til at vitamin D2 og D3 til næringsdoser er likeverdige, men i høye doser er vitamin D2 mindre potensial."

US Department of Agriculture's Agricultural Research Service sporer nivåer av vitamin D2 og D3 til felles matvarer i næringsdatabasen.

Les mer:

9 måter å unngå å unngå vitamin D-mangel