Hvordan hjelper ballett din treningsnivå?

Spennet opp av utsiktene til lengre, smalere muskler og en mer grasiøs gang, kan en voksen ballettklasse ha mer appell enn det lokale treningsstudioet. På den annen side er lærekurven bratt for begynnende dansere, spesielt når du er voksen. Det tar tid å lære ballettens unike ordforråd og mestre selv grunnleggende trinn og bevegelseskombinasjoner. Når du svetter ut i klassen, hold øye med premien. Over tid kan ballett bidra til å forbedre treningsprofilen din ved å bygge muskler og forbedre kardioutholdenhet.

Dagens Video

Styrketreningsfordeler

Ballettøvelser øker styrken i hele kroppen din, fra de små indre musklene til føttene til de større musklene i ryggen, gluten og kalvene. Klassisk ballettteknikk innebærer at de løper opp på foten eller tærne, vender ut benet på hoftehylsen og opprettholder høye benforlengninger på forsiden, siden og baksiden.

Konstant repetisjon av disse øvelsene bygger betydelig styrke på bestemte områder, spesielt i hoft, underben, ankel og fot. Ballettens muskelbyggende fordeler er imidlertid begrenset, og ballerinas er notorisk svake i sine armer, hamstrings og quads, som fører til ubalanser i styrken som er en risikofaktor for skade. Å erkjenne at ballettopplæring alene ikke er tilstrekkelig til å beskytte dem mot skade, arbeider mange ballettdansere med frie vekter, deltar i Pilates-klasser og engasjerer seg i andre muskelbyggende aktiviteter for å bøte opp overkropp, kjerne og øvre benstyrke.

Les mer: Kalorier brent i en ballettklasse

Kardiouthold

En typisk ballettklasse innebærer korte utbrudd av højenergikombinasjoner som kan la en danser gispe for luft. På baksiden er de frenetiske øyeblikkene i klassen spisset av langsommere bevegelseskombinasjoner og tid brukt stille som læreren demonstrerer eller tilbyr rettelser. En stor del av det som skjer i løpet av klassen legger liten etterspørsel på dansers hjerte og lunger. Som et resultat viser ballettdansere ofte lavere nivåer av kardiovaskulær kondisjon.

Fordi teknikklasser alene ikke kan forberede dansere på de høyere aerobiske kravene til repetisjoner og forestillinger, supplerer dansere ofte ballettopplæringen med mer intense kardioaktiviteter, som løping, svømming eller bruk av elliptiske maskiner. I en treningsfokusert danseklasse kan kardioutholdenhet vektlegges ved å fullføre en lengre, høyere intensitetsoppvarming eller fullføre en rekke bevegelseskombinasjoner, utelukkende med henblikk på repeterende aktivitet.

Balanse, fleksibilitet og fleksibilitet

Ballettopplæring skårer høyt når det gjelder å utvikle fleksibilitet, balanse, smidighet og koordinering.Over tid kan ballettens komplekse bevegelseskombinasjoner, hurtige svinger, rask fotarbeid og høye benforlengelser forbedre disse aspektene i treningsprofilen din.

Fleksibilitet er av største betydning for en danser, spesielt i ballett. Selv om du starter ballett som voksen, kan du forvente å få betydelige gevinster i disse områdene hvis du er flittig.

Øk treningsprofilen din

Hvis du tar en 45-minutters klasse i uken, kan det være bra å stresse etter jobb, men en gang i uken med dégagés vil det nok ikke gi de hardcore treningsresultatene du vil ha gjennom ballett alene. Forbedringer i tilpasning, styrke, fleksibilitet og fart tar tid og konsistens.

For målbare treningsgevinster må du ta to eller tre klasser i uken over en periode på måneder. Når du er i klassen, maksimere tiden din der ved å holde fokus og ta hensyn til instruktørens rettelser. Å holde seg i stand til å strekke seg, jobbe med motstandsverktøy og trene trinn eller kombinasjoner du finner utfordrende, vil bidra til å øke treningsnivået ditt raskere.

Les mer: Hvilke muskler styrker dansballetten?