Hvordan jobber Biceps & Triceps sammen?

Biceps brachii og triceps brachii er musklene i overarmen. Den biceps muskel er plassert på forsiden av overarmen og består av to hoder. Tricepsen gjør opp på armen og består av tre hoder. Sammen, gjennom en serie like og motsatte sammentrekninger, er disse musklene ansvarlige for fleksjon og forlengelse av albueforbindelsen og bidrar til funksjonell bevegelse.

Dagens video

Daglig bevegelse

Muskler nær i nærheten, for eksempel biceps og triceps, jobber ofte i grupper for å skape funksjonell bevegelse. Funksjonell bevegelse er bevegelse som bidrar til din evne til å fullføre oppgaver og aktiviteter som danner ditt daglige liv. Uten koordinering av muskelgrupper ville det være vanskelig å stå, gå eller løfte objekter.

Agonist vs Antagonist

Din biceps og triceps er eksempler på agonist- og antagonistmusklene. En agonistmuskel er den primære moveren. Den primære mover er ofte ansvarlig for å initiere den store bevegelsen ved en muskelforkortelse sammentrekning. Den antagonistiske muskelen er en sekundær mover. Denne muskelen er ansvarlig for å bidra til bevegelsen gjennom en lengre sammentrekning eller strekk.

Bevegelsesoversettelse

For å illustrere et eksempel på et agonist-antagonistforhold og hvordan det gjelder dine biceps- og triceps-muskler, tenk å løfte en 10-lb. dumbbell. Under løftefasen betraktes din biceps-muskel som agonistmusklene. Bicepsen er engasjert i en forkortet sammentrekning, da den bringer vekten nærmere armen. Triceps vil være antagonistmuskelen når den forlenger. Omvendt, under senkningsfasen, vil triceps-muskelen bli betraktet som agonistmusklene, og bicepsene ville være antagonistmusklene.

Unngå skader

Likt trening av musklene som utgjør kroppens forside og musklene som utgjør den bakre delen av kroppen din, blir stadig viktigere, siden det bidrar til å opprettholde en styrkebalanse mellom agonist- og antagonistbevegelser. Styrkeforstyrrelser kan gjøre deg mer utsatt for skade, da en muskel eller gruppe kan overmanne motsatt muskel og presse den utover sine anatomiske grenser. For å styrke begge muskelgruppene anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at du fullfører åtte til 10 motstandsøvelser som styrker kroppens store muskelgrupper. Disse oppgavene bør fylles ut for to til tre sett med åtte til tolv gjentagelser minst to dager i uken. For å sikre balansen i musklene, fullfør en pushing øvelse for hver trekkøvelse.