Hardcore Bodybuilding Cutting Meal Plan

Når du forbereder en bodybuilding-konkurranse, må du legge inn en "skjærefase" der du forsøker å senke kroppsfettnivået mens opprettholde muskelmassen. Ideelt sett bør du begynne å gjøre dette i god tid før konkurransen din, for å sørge for at du har tid til å komme til ønsket standard. Men hvis du har forlatt det sent, eller ikke har fått resultatene du hadde håpet på, kan du prøve et kortsiktig, hardcore kutting diett for å få deg i topptilstand.

Dagens video

Kalorier

Den første og viktigste diettvarianten å vurdere er kalorier. For å kutte fett, må du konsumere færre kalorier enn du brenner. Dette kalles et kaloriunderskudd. Mens mange generelle vekttap planer vil anbefale bare å konsumere ett eller to hundre kalorier under vedlikeholdsnivået ditt, vil dette ikke fungere for en hardcore bodybuilding kutt. I stedet anbefaler sportsnæringsdoktor Dr. John Berardi at du multipliserer kroppsvekten i pund med 10, og spiser det resulterende antall kalorier per dag. Hvis dette virker lavt, husk at dette er en kortsiktig diett, designet for å få raske resultater.

Protein

Protein er viktig i kroppsbygging, da det hjelper til med å bygge og reparere muskelvev, hjelper med kjemiske reaksjoner i kroppen, og er anti-katabolisk, noe som betyr at det vil forhindre muskelforstyrrelser når kaloriene dine er redusert. Bodybuilding diet coach Shelby Starnes anbefaler å spise en høy mengde protein - rundt 1. 5 g per pund kroppsvekt ved kutting, for å bevare muskelmassen. Se for å få protein fra kjøtt, fisk, melkeprodukter, egg og proteintilskudd hvis det er nødvendig.

Karbohydrater og fettstoffer

Du bør sykle karbohydrater på en daglig basis. På treningsdager, spis 1 g karbohydrat pr. Kilo kroppsvekt, og på ikke-trening dager, hold så nær null karbohydrater som mulig. Din eneste karbohydrater bør være i spormengder fra mørkegrønne grønnsaker, nøtter og frø og meieriprodukter. Din fettinntak bør utgjøre resten av kaloriutgiften din, og bør være omvendt proporsjonal med karbinntaket ditt - jo høyere carbinntaket ditt er, desto lavere fettinntak og vice versa. Din treningsdag karbohydrater skal komme fra frukt, fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker, og dine fettstoffer fra kjøtt, oljeaktig fisk, nøtter, frø og oljer.

Overvejelser

Dette hardcore dietten er veldig tøft, og kan føre til at du føler deg sløv og ikke kan trene med full intensitet, men det er bare kortsiktig. Prøv det i 10 dager, ta en pause. Hvis du får de ønskede resultatene, så gå tilbake til det vanlige vedlikeholdsdiet. Hvis du føler at du fortsatt har noen vei å gå, må du ta fire eller fem dager før du prøver en annen 10-dagers stint.Fordi kaloriforbruket ditt er ganske lavt, prøv å spise masse kalorier, næringsdette matvarer som magert kjøtt og grønne grønnsaker for å fylle deg opp.