Gode snacks å spise mens kuttevekt for bryting
Innholdsfortegnelse:
Wrestlers som kutter vekt må gå en forsiktig balansert linje mellom å spise nok for å opprettholde sin energi og redusere kalorier nok til å miste vekt. Selv om snacking mellom måltider kan bety å spise for mye, kan en serie snacks hele dagen bidra til å holde energinivået jevnt. Trikset er å spise den riktige typen snacks for kroppens behov og å opprettholde konkurransemessige fordeler.
Dagens video
Vektkutting Basics
En liten bryter ville være ufordelaktig i konkurranse mot en stor bryter. Av denne grunn er brytekonkurranse delt inn i vektklasser. En bryter må bevise at han veier ved eller under en skillelinje for å konkurrere i en bestemt vektklasse - og brytere som konkurrerer under sin naturlige kroppsvekt er typisk større og sterkere enn andre i sin klasse.
Unngå tomme snacks
Hvis du setter på vekt, unngå all kalori, lavverdig mat som søtsaker, brus og hurtigmat. Hver kalori du tar inn trenger å være høy i ernæring hvis du vil utføre på matta. Ellers, hver tom kalori du spiser er en annen kalori som ikke hjelper deg å bryte bra.
Langvarig energi
Du bør sikte på langvarig energi fra matvarer som bryter sakte ned i fordøyelsessystemet. Raskt fordøyende mat som raffinerte karbohydrater vil gi deg topper og daler i blodsukkeret. Du vil føle deg godt under toppene, men vil kreve mer mat - potensielt nok til å bryte din vektskjære diett - under dalene. Proteiner og hele korn gir bedre snacks enn frukt eller raffinerte korn.
Zero-Calorie Snacking
Hvis magen din rummer, kan du fylle den med kalorier uten å påvirke dine langsiktige vektøkningsmål. Selleri, isbergsalat og agurker er eksempler på matvarer som har færre kalorier i dem enn du brenner mens de fordøyes. Dette rådet virker bare til 48 timer før du veier inn. På det tidspunktet er du opptatt av den faktiske fysiske vekten av maten - ikke pounds det potensielt setter på senere.
Væsker
De fleste vektkuttende dietter inkluderer dehydrering som en del av strategien, fordi væsker har en tendens til å være tung for deres volum. Selv om du vil unngå å drikke mer enn nødvendig i dagene før du veier inn, kan væskefylte snacks hjelpe deg å føle deg mindre tørst. Frukt og grønnsaker er gode valg - men vær sikker på å veie deg selv mens du holder din matbit for å forsikre deg om at det ikke vil tippe skalaen over grensen.
