Gode dietter for fotballspillere å miste vekt
Innholdsfortegnelse:
Fotballspillere trenger kraftige energisprengninger og masse styrke. De trenger imidlertid også å opprettholde en sunn vekt for å maksimere muskelstyrken og optimalisere ytelsen. Som fotballspiller, hvis du prøver å gå ned i vekt, er det små endringer du kan gjøre i din daglige praksis som kan hjelpe deg. Å spise flere små, hyppige måltider gjennom dagen i stedet for to eller tre større, kan for eksempel hjelpe deg med å føle deg fornøyd og hindre deg i å spise for mye. Unngå visse matvarer og overvåke delstørrelsene dine kan også hjelpe.
Dagens Video
Anbefalt mat
Generelt anbefaler American Dietetic Association, eller ADA, at du spiser hele, komplekse karbohydrater, magert protein og sunne fett for å optimalisere ytelsen og hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt. Komplekse karbohydrater er de som er hele og ikke behandles eller raffineres. Eksempler er hele hvetebrød og -ruller, brun ris og andre hele korn, samt alle grønnsaker og frukt. Mager protein kan være enten animalsk protein eller planteprotein. Hvis du foretrekker animalsk protein, er hudløs fjærfe eller fisk gode eksempler på magert protein. Hvis du foretrekker plantebasert protein, kan du prøve belgfrukter eller nøtter. Gode kilder til sunne fett inkluderer de fleste vegetabilske oljer, avokadoer, nøtter eller frø.
Mat som skal unngås
Hvis du vil gå ned i vekt, unngå alkohol og behandlet eller søppelmat. Unngå også fettfattige matvarer som fett eller stekt kjøtt, andre stekte matvarer, desserter og melk eller krembaserte sauser eller gravier. Unngå sukkerholdige drikker som fruktjuice eller søtet te, samt brus, da disse er høyt kalorier og inneholder lite eller ingen næringsstoffer. Til slutt, prøv å unngå eller begrense mengden energi og sportsdrikker du bruker så mye som mulig. Disse typer drikkevarer er svært høye i kalorier, og generelt kan du opprettholde tilstrekkelige hydratiserings- og elektrolyttnivåer ved å drikke rikelig med vann og følge et sunt kosthold.Kommersielle dietter
Det finnes visse kommersielle dietter som passer til anbefalingene for ADA for styrkeutøvere som fotballspillere. Dietter som South Beach Diet eller Zone Diet hjelper hele korn, magre proteiner og sunne fettstoffer, og kan hjelpe deg å miste vekt. Andre dietter som bruker utvekslingssystemer, for eksempel Weight Watchers, arbeider ved å redusere generelle kalorier. Disse kan også hjelpe deg med å senke kroppsvekten. Men alle er forskjellige, så om mulig, kontakt en registrert diettist for å hjelpe deg med å avgjøre dine individuelle behov og hjelpe deg å gå ned i vekt gradvis.
